Jei norite suskaidyti vieną koją priešais save ir vieną koją už jūsų, reikalingas lankstumas dviejose pagrindinėse raumenų grupėse. Priekinei kojai pakaušio galas yra ištemptas dalimis. Užpakalinės kojos dalies plyšiai meta iššūkį klubo lankstiniams priekinėje klubo dalyje.
Galimos problemos
Daugumai žmonių, bandančių daryti skilimus, probleminė koja yra užpakalinė koja. Kadangi dauguma žmonių daug laiko praleido atsisėdę, jų klubo lankstai sutrumpėjo. Dėl trumpų klubo lankstymų pasidaro sunku nusileisti iki grindų padalijimu ir jums bus sulenkta užpakalinė koja. Šlaunikaulio lenkimų tempimas yra pats efektyviausias būdas išlaikyti kojas ties dalimis.
„Lunge“ ruožas
Apatinis tempimas efektyviai prailgina klubo lankstymus. Pradėkite atsiklaupti ant grindų. Dešinę koją pastatykite tiesiai priešais save ant žemės, sulenktą dešinę koją. Dešinę koją atitraukite nuo kūno, kol pajusite tempimą kairiojo klubo priekyje, kelį laikydami virš kojų pirštų. Tempdami įtraukite pilvą ir laikykite liemenį vertikaliai. Jei sulenksite liemenį į priekį, klubo lankstymo pratęsimas nebus efektyvus. Jei ši padėtis yra per sunki, dešinę koją galite pastatyti ant padidinto paviršiaus, pavyzdžiui, ant kėdės ar suolo.
Alternatyvus ruožas
Nors įtemptas tempimas yra veiksmingas klubo lenkimo pratimas, galite jį pakeisti kitu, kuris suteikia jūsų lankstumo treniruotėms įvairovę. Atsisėskite ant grindų ir sulenkite dešinįjį kelį taip, kad koja būtų nukreipta į kūną, o jūsų kelys pasislinktų į šoną, ties jūsų klubu. Ištieskite kairę koją už savęs. Laikykite klubus kvadratinius, liemenį vertikaliai, o nugarą nukreipkite į grindis.
Svarstymai
Kai kuriems žmonėms skilimas gali užtrukti, kol gerai pasielgs. Būkite kantrūs su savimi ir nuosekliai, bet niekada iki skausmo. Jei susitelksite į tai, kad visada darytumėte geros formos plyšius, laikui bėgant pagerėsite. Kai nusileidžiate į plyšį, atkreipkite dėmesį į viršutinės kūno padėtį. Daugelis žmonių linkę perkelti savo kūno svorį per priekines kojas, sumažindami tempimą ant užpakalinės kojos. Jei norite ištiesti klubo lankstymus, liemenį laikykite kiek įmanoma vertikaliau. Prieš ištempdami, visada sušilkite bent penkias ar 10 minučių lengvų aerobikos pratimų.
