Kaip sustabdyti nugaros spazmą

Nugaros spazmai gali sumenkinti ir priversti jus nuošalyje. Jie gali trikdyti jūsų sugebėjimą dirbti ar dalyvauti pomėgiuose. Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kas sukelia nugaros spazmą, nes skirtingos diagnozės reikalauja skirtingo gydymo. Vis dėlto, nesvarbu, kokia priežastis, kai kuriuos veiksmus galite padaryti norėdami kontroliuoti spazmą.

Kai jūsų nugara įeina į spazmą, darykite gilų, atsargų jogos kvėpavimą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Švelniai ištempkite prie pirmųjų spazmo požymių, kad atpalaiduotumėte raumenis. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Švelniai ištempkite pirmuosius spazmo požymius, kad atpalaiduotumėte raumenis. Negalima jėgos ir atšokti ruožas. Tiesiog eikite pakankamai giliai, kad atpalaiduotumėte raumenų įtampą. Pabandykite atsigulti ant nugaros ir vienu metu atsinešti kelį į krūtinę. Keletą gilių įkvėpimų švelniai palaikykite kiekvieną kelį. Tada padėkite abi kojas ant grindų. Nuleiskite abu kelius į vieną pusę link grindų, kiek galite, nepakenkdami spazmui. Laikykite nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų, tada eikite į kitą pusę.

2 žingsnis

Taikykite šilumą, ty: karšto vandens buteliuką, šildymo padėkliuką ar šilumos paketą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Taikykite šilumą, kad atpalaiduotumėte raumenis. Naudokite šildymo kilimėlį arba daugkartinio naudojimo šilumos paketą ir palikite ne ilgiau kaip 15 minučių. Kai skausmas nuo spazmo išnyks, iki paveiktos vietos uždėkite ledo paketą arba leduką, suvystytą arbatos rankšluosčiu, iki 20 minučių. Jei nugaros spazmą sukėlė uždegiminė liga, pvz., Disko trauma ar artritas, tada naudokite ledus virš karščio.

3 žingsnis

Praktikuokite jogos gilų kvėpavimą. Kreditas: „Getty Images“ / „Valueline“ / „Getty Images“

Praktikuokite jogos gilų kvėpavimą. Kai jūsų nugara pradeda spazminti, yra natūralus polinkis įtempti, kad apsaugotumėte nugarą. Deja, tai gali pailginti jūsų raumenų spazmą. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, po to lėtai ir visiškai iškvėpkite per nosį. Kiekvieną iškvėpimą stenkitės sąmoningai atpalaiduoti nugaros raumenis.

4 žingsnis

Užmerkite akis ir naudokitės vaizdais. Kreditas: „Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“

Įtraukite vaizdus. Iškvėpdami ir stengdamiesi atpalaiduoti raumenis, naudokite vaizdus, kad jūsų kūnas žinotų, ką norite. Nugaros raumenis galite pavaizduoti mazge, kuris nėra atsietas iškvėpiant. Taip pat galite pavaizduoti gydomąją šviesą, patenkančią į jūsų kūną įkvėpus. Leiskite šviesai sušilti ir atpalaiduokite nugarą. Iškvėpdami atleiskite bet kokį kūno sulaikymą ar įtampą. Jūs netgi galite įsivaizduoti, kaip šviesa sugeria įtampą, keičia spalvą ir palieka kūną kartu su iškvėpimu.

5 žingsnis

Išbandykite nereceptinius vaistus, mažinančius skausmą ar patinimą. Kreditas: „Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Išbandykite nereceptinius vaistus, mažinančius skausmą ar patinimą, tokius kaip aspirinas, Tylenol, Aleve ar Motrin. Taip pat yra nereceptinių vaistų, kurie gali būti naudojami lokaliai kaip kremai, sukeliantys šilumos ir šalčio pojūčius. Sunkiais atvejais gali tekti kreiptis į gydytoją dėl receptinių vaistų nuo uždegimo ar raumenis atpalaiduojančių vaistų skyrimo.

Reikalingi dalykai

Šildymo kilimėlis

Ledo paketas

Patarimas

Geriausia gynyba yra imtis priemonių, kad būtų išvengta nugaros spazmų. Tai reiškia, kad dirbdami ir dalyvaudami pomėgiuose turite naudoti gerą kūno mechaniką. Sužinokite, kokie judesiai sukelia spazmus, tada raskite geresnių judėjimo būdų. Į treniruotės rutiną įtraukite pratimus, kurie stiprina pagrindinius raumenis. Stiprūs pilvo raumenys sumažins jūsų nugaros spaudimą.