Nors obuolių valgymas greičiausiai nekliudys svorio metimui, nes obuoliai yra mažai kaloringi vaisiai, pridėję per daug obuolių į savo valgymo planą - be įprasto kalorijų kiekio - galite sustabdyti svorio metimą ar net priaugti svorio. Tačiau obuoliai, saikingai, puikiai papildo svorio metimo planus.
Kalorijos obuoliuose
Obuoliams pasirinkti didesnio kaloringumo vaisius ir saldainius dažnai naudinga bandant sulieknėti. Vienas puodelis supjaustytų obuolių suteikia 57 kalorijas. Palyginimui, pjaustytų kriaušių puodelyje yra 80 kalorijų, 1 puodelis vynuogių suteikia 104 kalorijas, o puodelis supjaustytų bananų - 134 kalorijas. Tačiau jei pridedate obuolių prie savo valgymo plano nesupjaustydami kalorijų kitur, galite priaugti svorio.
Svorio mažinantys kalorijų poreikiai
Obuolių valgymas netrukdys numesti svorio, jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvalgote kasdien. Norėdami saugiai ir efektyviai numesti svorio, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ne daugiau kaip 1000 kalorijų per dieną. Sukūrus dienos kalorijų deficitą nuo 500 iki 1 000 kalorijų, galite saugiai numesti apie 1–2 svarus per savaitę, nes 3500 kalorijų prilygsta 1 svarui. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, daugelis moterų gali saugiai mesti svorį (be gydytojo priežiūros) suvartoti tik 1 200 kalorijų per parą, o vyrams reikia mažiausiai 1 500 kalorijų per dieną, kad būtų galima numesti svorio.
Maistinių medžiagų trūkumo rizika
Net jei laikotės svorio netekimo kalorijų ir neteksite svorio valgydami obuolius, suvartoję per daug obuolių, rizikuojate patirti maistinių medžiagų trūkumą ir netinkamą mitybą. Obuoliuose gausu angliavandenių ir skaidulų, juose yra kalio, vitamino K ir vitamino A, tačiau jie suteikia nepakankamą kiekį baltymų ir daugybę kitų vitaminų bei mineralų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Sveikiausias įvairių rūšių maisto produktų valgymas yra sveikiausias būdas numesti svorio ir išlaikyti aukštą energijos lygį.
Rekomenduojamos porcijos
Daugeliui suaugusiųjų, kurie laikosi dietų su mažesniu kalorijų kiekiu, nereikia daugiau nei 1 - 2 puodelių vaisių, įskaitant obuolius. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Siūlo kasdien suvalgyti po 1 puodelį vaisių grupės, kai laikomasi 1200 kalorijų patiekalo plano, ir 1, 5 puodelio vaisių, kai suvalgoma nuo 1400 iki 1800 kalorijų per dieną. Vienas mažas obuolys yra lygus 1 puodeliui vaisių iš vaisių grupės. Jei metant svorį pavargote valgyti obuolius kaip pasirinktus vaisius, išbandykite kitus mažai kalorijų turinčius vaisius, tokius kaip braškės, cantaloupe ir sausmedis.
