Kai reikia įsitikinti, kad mankštinatės, taip pat turite būti tikri, kad pakankamai miegate. Neturėdami pakankamai poilsio, jūs sunkiai rasite motyvacijos sportuoti ir pamatysite, kad kenčia jūsų pasirodymas. Treniruotės, kai trūksta miego, niekada nėra gera idėja.
Treniruotės, kai trūksta miego
Miego trūkumas ir paros laikas yra du dalykai, žinomi kaip turintys įtakos sportininkų rezultatams. 2015 m. Spalio mėn. Paskelbtoje 113 tyrimų apžvalgoje, išspausdintoje „ Sleep Medicine Reviews“ , miego trūkumas neigiamai veikia našumą, tuo tarpu miegas labiau pagerina našumą. Treniruotės, kai jūs neturėjote pakankamai miego, reiškia, kad ne tik būsite mažiau motyvuoti treniruotis, bet ir tai taip pat reiškia, kad treniruotės metu negalėsite padaryti visko, kas geriausia.
Kitame nedidelio masto tyrime, paskelbtame 2012 m. Kovo mėn. Azijos leidinyje „Sports Medicine “, buvo nustatyta, kad viena nakties miego stoka neturi neigiamos įtakos anaerobinių pratimų, pvz., Pasipriešinimo treniruotėms, jėgai. Tačiau tai neigiamai veikia pažinimo funkcijas, tokias kaip reakcijos laikas.
Jei netekote miego daugiau nei vieną naktį, gali būti laikas įvertinti savo gyvenimo būdą dėl dalykų, kurie sukelia miego sutrikimus. Idealiu atveju jūs turėtumėte miegoti mažiausiai septynias valandas per naktį, o jei ne, nesvarbu, kiek mankštinsitės, nukentės jūsų pasirodymas. Taip, jūs galite išgyventi dirbdami penkias miego valandas, tačiau tai nėra kažkas, dėl ko įprotis.
Kaip mankšta padeda miegoti
Pratimai suteikia įvairių naudos sveikatai, iš kurių vienas yra geresnis miegas. 2012 m. Rugsėjo mėn . Sisteminės fizioterapijos apžvalgos metu atlikta šešių tyrimų, kuriuose dalyvavo 305 iš viso 40 ir vyresnių asmenų, turinčių miego problemų, metaanalizė, buvo parodyta, kad mankštos treniruočių programos daro vidutiniškai teigiamą poveikį miego kokybei. Pratimų grupėje, palyginti su kontroline grupe, miego latentinis laikas ir vaistų vartojimas žymiai sumažėjo.
2013 m. Nacionalinės miego asociacijos tyrimas „Miegas Amerikoje“ ištyrė mankštą ir miegą. Jie nustatė, kad reguliariai dirbantys žmonės sako, kad gauna geresnės kokybės miegą, o energingai dirbantys žmonės - geriausiai miega. Tie, kurie nelaiko savęs treniruokliais, tačiau verčia sėdėti mažiau dienos metu, taip pat geriau išsimiega.
Kita vertus, nesportuojantys žmonės teigia turintys mažiausiai energijos. Jie taip pat praneša apie sunkumus, susijusius su budrumu atliekant įprastas kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vairuojant, valgant ar bendraujant. Jie praneša, kad nuneša daugiau nei treniruokliai, o tie speneliai yra daug ilgesni.
Miego trūkumo pavojai
Visi žinome, kad vienas žmogus sako: „Aš miegosiu, kai numirsiu“. Deja, daug baisių dalykų nutinka tada, kai nepakankamai miegate. Jūsų kūnui reikia miego, kad jis galėtų pailsėti ir pasitaisyti, o be jo kenčia jūsų sveikata.
Remiantis 2016 m. Rugsėjo mėn. Atliktu tarptautinio elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalo tyrimu, miego trūkumas ir prasta miego kokybė yra susiję su prasta dietos kokybe, pertekliniu maisto vartojimu ir paauglių nutukimu. Jie ne tik valgo daugiau, bet ir praleidžia daugiau laiko priešais ekraną.
Pasak Mayo klinikos, miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų kūną įvairiais būdais, įskaitant:
- Keista nuotaika ir temperamentas
- Padidėjęs apetitas
- Prasta koncentracija / dėmesys
- Sumažėjusi imuninė sistema
Miego trūkumas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, depresija, diabetu ir kita rizika sveikatai. Kai nemiegate pakankamai, taip pat labiau jaučiate skausmus. Kuo daugiau trūksite miego, tuo stipresnis efektas turės įtakos jūsų kasdieniams įpročiams.
