Šiuolaikiniame gyvenime mes dažnai esame bombarduojami informacijos ir juslinės informacijos, suaktyvinančios „kovok arba skraidyk“ atsaką. Pagumburis, savo ruožtu, antinksčiuose išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Lėtinai padidėjęs streso hormonų kiekis gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, nerimą, nemigą, depresiją ir nutukimą.
Meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai gali būti naudingi, natūralūs įrankiai, skirti atpalaiduoti nervų sistemą ir užtikrinti psichinę bei fizinę sveikatą.
Pasiekti pusiausvyrą
Nors jūs negalite išvengti streso, reguliarus treniruotės gali padėti jums tai valdyti.
Aerobiniai pratimai padidina kraujo ir deguonies tekėjimą kūnu, normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, padidina jūsų energiją ir mažina nuovargį. Fizinis aktyvumas taip pat mažina streso hormono kortizolio kiekį, tuo pačiu skatindamas nuotaiką pakeliančių endorfinų išsiskyrimą.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja 30 minučių per dieną mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar žaisti tenisą, kad jūsų širdis imtų siurbti ir lieti perteklinę įtampą.
Giliai kvėpuoti
Nervų sistemai nuraminti taip pat gali būti naudojami specialūs kvėpavimo pratimai. Nors stresas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, kvėpavimo praktika aprūpina smegenis padidėjusiu deguonimi ir stimuliuoja parasimpatinę sistemą, kuri turi priešingą efektą, sukeldama atpalaidavimo reakciją.
Potrauminio streso sutrikimo tyrimais nustatyta, kad proto ir kūno metodai, apimantys gilų kvėpavimą ir meditaciją, gali veiksmingai sumažinti stresą ir nerimą. Gilus, lėtas kvėpavimas atpalaiduoja nervų sistemą ir skatina ramybės jausmą.
Ramybė vietoje streso
Meditacija ramina jūsų protą, sutelkia mintis ir ramina nervus. Daugelio kasdienių streso šaltinių, tokių kaip kamščiai ar nerimas dėl ateities, jūs negalite valdyti. Vis dėlto galite išmokti valdyti tai, kur slypi jūsų mintys ir energija.
Vizualizacija arba vaizduojami vaizdai, taip pat giedojimas gali padėti išvalyti jūsų mintis. Neurografiniai tyrimai parodė, kad meditacija nerimui, skausmui ir stresui malšinti iš tikrųjų gali pakeisti smegenų struktūrą.
Joga, Tai Chi ir Feldenkrais yra stresą mažinantys užsiėmimai, kurie palengvina sąmoningumą ir meditaciją.
Pasiekti
Tinkama socialinė parama padidina žmogaus galimybes geriau susitvarkyti ir greičiau prisitaikyti prie gyvenimo nesėkmių, pokyčių ir perėjimų. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie kreipiasi į kitus pagalbos, yra linkę į sveiką elgesį streso metu ir labiau pasitiki savimi bei yra optimistiški ateities atžvilgiu.
Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja apie tai pasikalbėti su draugais, šeimos nariais ar bendradarbiais.
