Vandens svorio padidėjimas yra dažnas šalutinis nėštumo poveikis, ypač per pastaruosius keletą mėnesių. Nors galbūt norėsite kuo greičiau numesti papildomų svarų, numesti svorio reikia laiko. Daugelis moterų per savaitę po gimimo praranda perteklinį vandens svorį be didelių pastangų. Didžiausią dėmesį skirkite svorio metimui reguliariai sportuodami, valgydami sveiką mitybą ir gerdami daug vandens. Pasitarkite su gydytoju, jei ir toliau išlaikote vandens atsargas kelias savaites po gimdymo.
1 žingsnis
Apribokite natrio suvartojimą. Nėštumo metu jūsų kūnas sulaiko elektrolitus, įskaitant natrį, kad padidėtų kūno skysčiai. Norint, kad jūsų organizmas normalizuotų natrio balansą, reikia kelių dienų. Maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, sumažinimas gali padėti atkurti normalų natrio kiekį ir pašalinti vandens svorį. Perskaitykite ingredientų etiketes ir paklauskite apie pridedamą natrį valgydami restorane.
2 žingsnis
Likite hidratuotas. Nors nėštumo metu hidratacija yra būtina, ji taip pat svarbi po gimdymo. Dehidracija sukelia vandens susilaikymą ir gali sutrikdyti pieno gamybą, jei maitinate krūtimi. Pasistenkite išgerti bent aštuonis puodelius vandens kiekvieną dieną. Maitindami kūdikį, laikykite netoliese stiklinę vandens ir visada su savimi turėkite vandens buteliuką. Apribokite gėrimų, kuriuose yra kofeino, suvartojimą, nes tai gali sukelti dehidrataciją. Gerkite vandenį, spanguolių sultis ar greipfrutų sultis, kad visiškai hidratuotumėte savo kūną.
3 žingsnis
Padidinkite kalio vartojimą. Kalis padeda reguliuoti kūno skysčių pusiausvyrą, o tai padeda sulaikyti vandenį. Jei jūsų kūne trūksta kalio, jūs sulaikote vandenį, nes jūsų kūnas nesugeba tiksliai sureguliuoti skysčių lygio. Bananai, apelsinai, špinatai ir brokoliai yra vaisiai ir daržovės, turintys daug kalio. Kiekvieną dieną suvartokite bent 5 gramus kalio, jei norite subalansuoto kūno skysčio.
4 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Nors jūs negalėsite dalyvauti intensyviose mankštose iškart po gimdymo, saikinga mankšta gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. Reguliarus mankšta judina kūną ir kojas, o tai taip pat gali sumažinti pėdų ir kulkšnių patinimą po gimdymo. Pasivaikščiokite su savo kūdikiu vežimėlyje, važinėkite dviračiu ar eikite maudytis. Siekite 30 minučių mankštos penkias dienas per savaitę.
