Beveik kiekvienoje sporto salėje rasite kėlimo kreidą - magnio karbonatą. Vis dėlto buvo atlikta labai mažai tyrimų apie šios medžiagos naudojimą, norint pagerinti sukibimą su sunkumais. Tai gali padėti kai kuriose situacijose, o kitose - trukdyti. Kėlimo kreidos pranašumų ir trūkumų žinojimas gali padėti nuspręsti, kada ją naudoti.
Patarimas
Padidinus trintį tarp treniruoklių komplekto ir rankų, naudojant kėlimo kreidą, greičiausiai padidės jūsų našumas, teigiama 2016 m. Birželio apžvalgoje „ Stiprumo ir kondicionieriaus žurnale“ .
: Aštuonios priežastys, kodėl moterys turėtų kelti svorius
Kėlimo kreidos privalumai
Joks lengvai prieinamas tyrimas neištyrė kėlimo kreidos įtakos sunkumų kilnojimui. Vis dėlto keli tyrimai pateikė faktų, susijusių su šia tema.
2018 m. Sausio mėn. Tarptautiniame pratybų mokslo žurnale pateikiami geriausi įrodymai. Šie tyrėjai išbandė magnio karbonato poveikį devyniems tiriamiesiems, atliekantiems pagalbinius svorio traukimo veiksmus su dviem skirtingomis rankų padėtimis. Rezultatai parodė, kad pakėlimo kreida pagerino našumą maždaug 16 proc., Naudodama atvirą rankeną, ir 58 proc.
2015 m. Kovo mėn. „ Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing“ straipsnis taip pat netiesiogiai palaiko mintį, kad kreidos pakėlimas padės pagerinti jūsų sukibimą su sunkumais. Tyrėjai ištyrė 15 tiriamųjų ir parodė, kad magnio karbonatas padidino pirštinės rankos, slystančios žemyn plonu plieniniu cilindru, labai panašiu į svarmenų strypą, trintį.
Kita palaikančių įrodymų linija yra gimnastika. 2014 m. Sausio mėn . „Gymnastics Journal“ ataskaitos autoriai išbandė septynis dalyvius ir nurodė, kad magnio karbonato vartojimas padidino tiriamųjų sukibimą su gimnastikos įrangos gabalo mediniais strypais. Įdomu tai, kad autoriai išreiškė susirūpinimą, kad kreida gali per daug sukibti ir sukelti pūsles.
: 13 Svorio kilnojimo privalumų, apie kuriuos niekas jums nesakys
Kėlimo kreidos trūkumai
Deja, pakėlus kreidą, kai kuriose situacijose gali sumažėti sukibimas. Pavyzdžiui, 2012 m. Kovo mėn . Mechanikos inžinierių instituto leidinyje buvo parodyta, kad vienam dalyviui kreidos milteliai sumažino pirštų trintį slystant per sausą, šlifuoto plieno paviršių. Šio tyrimo autoriai manė, kad tokiomis sąlygomis kreminė milteliai veikė kaip tepalas, o ne sukibimo priemonė.
2016 m. Rugsėjo mėn. Straipsnis „ Journal of Applied Biomechanics“ atskleidė dar vieną kreidos kėlimo trūkumą. Nors dauguma žmonių mano, kad prakaitas mažina rankų trintį, turėdami nedidelį drėgmės kiekį, padidėja trintis. Taigi kėlimo kreida gali sumažinti sukibimą pašalindama per daug drėgmės. Jums, matyt, reikia tik reikiamo kiekio drėgmės, kad galėtumėte geriausiai sukibti. Deja, gali tekti pakeisti prakaitavimo greitį, naudojant prakaito blokatorių, pavyzdžiui, vazeliną, kad rastumėte veiksmingą sukibimo ir tepimo pusiausvyrą.
: Ar priaugate svorio keldami svorius?
Kėlimo kreidos sauga
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) mano, kad magnio karbonatas yra saugus, teigiama 2015 m. Spalio mėn. Pranešime „ Biomaterials and Nanobiotechnology“ . To tyrimo autoriai taip pat nerado jokių toksiškumo įrodymų, naudojant gyvūnų modelį. Nėra žinomų alerginių reakcijų į kreidą kėlimo atvejų, tačiau visada yra tikimybė, kad kreida ar priedas turėsite cheminį jautrumą. Taigi atlikite bandomąjį važiavimą pirmąjį naudojimą atlikdami tik nedidelį kiekį rankų.
Kėlimo kreidos naudojimas gali sukelti šiek tiek netvarkos, tačiau sunkumų keliantis kreidos krepšys gali sumažinti pašalines dulkes mažame plote. Nepaisant šio atsargumo, 2014 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „ Environmental Science and Pollution Research International“ buvo įrodyta, kad kreidos pakėlimas sumažins patalpų oro kokybę. Taigi daugelis sporto salių uždraudė kreidos kėlimą. Tačiau 2012 m. Rugpjūčio mėn. Straipsnis Aplinkos stebėjimo žurnale parodė, kad naudojant skystą kreidą išvengiama šios problemos.
