Įtempti klubo rotatoriai gali sukelti nereikalingą krūvį sąnariui tarp dubens ir kryžkaulio, vadinamą kryžkaulio sąnariu. Laikui bėgant šis stresas gali neigiamai paveikti jūsų stuburą, sukelti nugaros skausmus ir stuburo problemas. Laikydami lanksčius klubo rotatorius, palaikysite stuburą ir išvengsite traumų. Masažuojant raumenis, susijusius su klubo sukimu, galima sumažinti įtempimą. Galite aplankyti profesionalų masažo terapijos specialistą arba atlikti savimasažo technikas.
Bendrosios aplinkybės
Jūsų klubai turi keturias klubo sąnario raumenų grupes, kurios dirba kartu, kad būtų galima judėti klubo sąnario srityje - sėdmenis, šoninius, pagrobėjus ir iliopsoas. Raumenys, įsitraukę į klubo sukimąsi, yra žinomi kaip šoniniai sukikliai arba „gilieji šeši“. Šie šeši raumenys yra giliai sėdmenyse, vadinamuose gluteus maximus, ir leidžia atlikti išorinį ir vidinį klubo sukimąsi. Masažuodami gilųjį šešetą, galite gerai atpalaiduoti klubo judesius.
Dilbio masažas
Kai kurie masažo terapijos specialistai, norėdami masažuoti klubo rotatorius, renkasi dilbio techniką. Dilbio dilbių masažas yra geras metodas klubo suktiesiems, nes jie yra giliai sėdmenų vietose, sako holistinis sveikatos specialistas Shari Authas. Jūsų masažo terapijos specialistas naudos dilbį giliai į klubo sukamuosius prietaisus, išleisdamas energiją į visas puses. Jei esate ypač stora, galite patirti diskomfortą, kuris turėtų išnykti tęsiant masažą. Pasakykite gydytojui, jei jaučiate aštrų ar šaudantį skausmą.
Putų volelis
Pasak „Sveiko klubo vadovo“ autoriaus dr. Karlo Knopfo, naudojant putų volelį klubo rotatoriams masažuoti yra saugus ir lengvas būdas. Ši technika atliekama sėdint ant putplasčio volelio, kai viena koja sulenkta, o viena koja tiesi. Jums reikės pakelti tiesią koją apie 2 colius nuo grindų. Padėkite ranką už jūsų pusiausvyrai palaikyti, tada paslinkite į priekį ir atgal ant putų volelio. Pajusite, kaip volelis veikia jūsų klubo suktuvus, tačiau palengvinkite, jei jis tampa ypač skausmingas.
Teniso kamuoliukas
Teniso kamuoliuko technika yra dar vienas geras būdas masažuoti klubo rotatorius. Iš pradžių šis metodas gali sukelti nedidelį skausmą. Tačiau autorius Knopfas sako, kad skausmas paprastai praeina per 30 sekundžių. Geriausia šią techniką atlikti ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, grindų. Atlikdami šį pratimą, atsigulkite ir padėkite teniso kamuoliuką po savimi į klubo kaulo vidurį. Sulenkite ir laikykite vieną kelį, laikydami kitą koją tiesią, o kitą ranką naudokite pusiausvyrai palaikyti. Kai tik jausitės stabiliai, lėtai lėkite iš kairės į dešinę. Tai padeda sumažinti įtempimą ir atleisti įtampą klubų suktuvuose.
