Jei kada nors paklausėte savęs: „Ar numesiu svorio, jei nustosiu gerti?“ tu ne vienas. Atsisakęs alkoholio, viršija sąrašą dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti bandant numesti kelis kilogramus. Alkoholio pašalinimas nėra vienintelis jūsų žingsnis, tačiau tai yra vienas mažas pokytis, kuris gali padėti paspartinti jūsų pažangą.
Patarimas
Tai, kokiu greičiu galite numesti svorio pasakę „ne“ alkoholiui, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dienos kalorijų suvartojimą ir tai, kiek sportuojate.
Kaip alkoholis lėtina svorio metimą
Net saikingai gerdamas gali pridėti kalorijų į savo racioną, o jei neatsiskaitote už retkarčiais pagamintą kokteilį, jums gali prireikti kelių papildomų svarų aplink juosmenį. Saikingas alkoholio vartojimas, kaip nurodyta amerikiečių dietos gairėse, yra apibrėžiamas kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams, ir tik teisėto alkoholio vartojimo suaugusiųjų.
Remiantis JAV žemės ūkio departamento „FoodData Central“ duomenimis, 16 uncijų butelis alaus turi 206 kalorijas, o taurė vyno - 153 kalorijas. Jei kokteiliai yra jūsų pasirinktas gėrimas, įprasto dydžio romas ir kola pridės apytiksliai 175 kalorijas, o baltasis rusas, kuriame yra degtinės, kavos likerio ir sunkaus plakimo kremo, į jūsų dienos sumą pridės daugiau nei 325 kalorijas.
Bet ne tik alkoholio kalorijos kenkia jūsų svoriui. Tai taip pat nachos lėkštė arba papildomos picos skiltelės, kurios dedamos ant svarų. 2015 m. Kovo mėn. „ Current Nutukimo ataskaitų“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad didėjant alkoholio vartojimui disciplina rinktis protingas dietas pasireiškia. Tai reiškia, kad gurkšnojant kelis alkoholinius gėrimus yra lengviau atsisakyti riebaus ir daug cukraus turinčio maisto.
Mesti svorį, mesti alkoholį
Nuleiskite vieną gėrimą per dieną moterims, norėdami suvartoti nuo 150 iki 500 kalorijų. Turint omenyje šiuos skaičius, lengva atsakyti į klausimą, ar numesite svorio, jei nustosite gerti.
Norėdami numesti svorio ir neatsisakyti jo, daugelis ekspertų, įskaitant Mayo klinikos specialistus, rekomenduoja numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai galite pasiekti sumažindami bendrą kalorijų kiekį per dieną 500 ir pridėdami pakankamai pratimų, kad sudegintumėte 500 kalorijų per dieną, o tai padės jums numesti 2 svarus per savaitę.
Valgant mažiau kalorijų ir laikantis dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų, tuo pačiu sumažinant pridėtinio cukraus ir perdirbto maisto kiekį, galima pasiekti gerų rezultatų.
Bet jei mesti alkoholį ir numesti svorio be jokių kitų gyvenimo būdo pakeitimų, gali reikėti nesumažinti kalorijų iš maisto. Nepaisant to, jūsų dienos fizinis aktyvumas, nepaisant jūsų svorio, yra labai svarbus bendros sveikatos būklei. Reguliarus mankštinimasis ne tik padeda sudeginti kalorijas ir kontroliuoti jūsų svorį, bet ir padeda išvengti arba suvaldyti daugelį sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą, padidėjusį kraujospūdį, nuotaikos sutrikimus ir dar daugiau.
