Nors daržovės gali būti būdas įtraukti skaidulų ir mažai kalorijų turintį maisto šaltinį į savo dienos racioną, kai kurioms daržovėms būdingas nepageidaujamas simptomas: pilvo pūtimas. Daržovės ypač gali prisidėti prie pilvo pūtimo, nes jose yra angliavandenių, kurie skaidosi kaip cukrus. Vienas iš pavyzdžių yra rafinozė, kuri randama tokiose daržovėse kaip kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai ir šparagai. Jei pasireiškia pilvo pūtimas, susijęs su daržovių vartojimu, imkitės priemonių simptomams sumažinti. Tačiau jei simptomai laikui bėgant nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
1 žingsnis
Nustatykite savo racione daržoves, kurios, kaip žinoma, gali sukelti pilvo pūtimą. Įprastas daržoves, kurios prisideda prie pilvo pūtimo, sudaro burokėliai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, kukurūzai, agurkai, porai, salotos, svogūnai, petražolės ir saldžiosios paprikos. Jei valgydami vieną ar daugiau šių maisto produktų nuolat jaučiate pilvo pūtimą, vartokite jį ribotais kiekiais; Išbraukite jį iš savo dietos, jei jo poveikis yra ryškus.
2 žingsnis
Lėtai tempkite, kuriuo valgote savo daržoves. Valgymas per greitai ir oro įkvėpimas gali prisidėti prie pilvo pūtimo, susijusio su daržovių vartojimu. Vietoj to, sulėtinkite ir skirkite laiko valgydami, kad sumažėtų pilvo pūtimas.
3 žingsnis
Lėtai didinkite daržovių kiekį. Kai į savo mitybos racioną įtraukiate daugybę daržovių porcijų iš karto, jums labiau padidėja pūtimas, nes jūsų kūnas neįpratęs prie didesnio skaidulų kiekio. Lėtai įtraukdamas daržovių porcijas į savo dienos racioną, jūsų kūnas gali geriau priprasti suskaidyti daržoves.
4 žingsnis
Paimkite virškinimo fermento papildą, skirtą padėti virškinti daržovėse esančius angliavandenius. Natalie Egan, MS, RD, LDN rekomenduoja „Beano“, kuris skirtas sumažinti pilvo pūtimą, susijusį su daržovių ir pupelių vartojimu. Taip pat galite pasiimti gaminį, kuriame yra simetikono, kuris padeda sumažinti dujų burbuliukus, kurie prisideda prie pilvo pūtimo.
5 žingsnis
Baigę valgyti, pasivaikščiokite. Kai nepakankamai judate, žarnyne gali kauptis dujos ir atsirasti pilvo pūtimas. Judesiai gali padėti išlaisvinti įstrigusias dujas ir sumažinti pilvo pūtimą su daržovėmis.
Įspėjimas
Kai kuriais atvejais pūtimas, susijęs su daržovėmis, gali parodyti pagrindinę būklę, pavyzdžiui, uždegiminį žarnyno sutrikimą. Jei pilvo pūtimą lydi pilvo skausmas ir retkarčiais viduriavimas, kreipkitės į gydytoją.
