Padidėjęs kūno riebalų kiekis ant spenelių srities jūsų krūtinėje gali būti negražus ar erzinantis tiek vyrus, tiek moteris. Tikrasis spenelių dydis gali skirtis atsižvelgiant į paveldimumą, svorį ir amžių. Dideli speneliai gali būti visiškai normalūs jūsų kūnui. Nors taškų sumažinimas yra mitas, mesti svorį ir sportuoti galite sumažinti savo krūtų ir spenelių dydį bei pagerinti bendrą fizinę išvaizdą. Prieš įgyvendindami bet kokias svorio metimo ar mankštos programas, pasitarkite su gydytoju.
Įgyvendinkite svorio metimo planą
Kadangi krūtys yra sudarytos iš liaukų, jungiamojo audinio ir riebalų, mesti svorį paprastai sumažėja jūsų krūtys ir speneliai. Pirmasis kūno riebalų mažinimo žingsnis yra svorio metimo plano įgyvendinimas. Remkitės sveika Harvardo viešosios medicinos mokyklos plokštele - puse vaisių ir nekrakmolingomis daržovėmis, ketvirtadaliu liesų baltymų ir ketvirtadaliu sudėtinių angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai ir rudieji ryžiai, ir apribokite kalorijų kiekį iki 1 200–1 500 kalorijų per dieną.
Aerobiniai pratimai degina kalorijas
Vienas svaras yra lygus 3500 kalorijų. Dietos laikymasis padeda sumažinti bendrą kalorijų sunaudojimą, tačiau kasdienės aerobinės veiklos pratimai nuo 30 iki 60 minučių padeda sudeginti kalorijas ir sumažinti jūsų riebalų ląstelių dydį. 30 minučių pasivaikščiojimas 3, 5 mylios per valandą metu sudegina 120 kalorijų 125 svarų asmeniui ir 178 kalorijas 185 svarų asmeniui. Būkite motyvuoti, jei keičiate mankštos pratimus - įtraukkite tokias veiklas, kaip mažo poveikio aerobikos užsiėmimai ir komandinės sporto šakos.
Atlikite „Pushups“
Pushups padeda sukurti ir įtempti rankų, viršutinės kūno dalies ir krūtinės raumenis. Gulėdami ant pilvo padėkite delnus ant grindų abiejose kūno pusėse. Naudodamiesi rankų raumenimis, lėtu, kontroliuojamu judesiu nuspauskite viršutinę kūno dalį ir pilvą nuo žemės. Pajusite įtampą rankose ir krūtinės srityje. Prieš pakartodami kėlimo judesį, nuleiskite kūną ant žemės. Šis pratimas pagerina jūsų krūtinės išvaizdą.
Krūtinės lėkimas su hanteliais
Gulėdami ant nugaros ant svorio suolelio ir laikydami kiekvienoje rankoje lengvus hantelius, laikykite rankas į šonus. Tada lėtai suimkite rankas priešais krūtinę, laikydami rankas visiškai ištiestas. Atlikdami šį judesį turėtumėte jausti krūtinės raumenų tempimą. Kartokite šį pratimą tiek kartų, kiek leis patogumas, padidindami hantelių svorį, kai tik sustiprėsite.
Presinis pratimas
Stovėdami ar sėdėdami ant kėdės, laikykite rankose hantelius ir ištieskite rankas iki pečių aukščio, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Stumkite vieną iš rankų link lubų ir pasukite riešą prieš laikrodžio rodyklę keltuvo viršuje. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį ir pakelkite priešingą ranką. Šis pratimas taip pat padės sustiprinti pečius.
