Bėgimas padeda sudeginti kalorijų ir riebalų perteklių, o tai prisideda prie svorio metimo, jei nustatote kalorijų deficitą. Kasdieniniai bėgimai, kaip ir kitos svorio metimo strategijos, degina riebalus iš viso jūsų kūno, įskaitant šlaunis. Nors vienos mylios per dieną gali pakakti palaipsniui numesti svorio, jūsų sėkmė priklauso nuo kitų veiksnių, įskaitant jūsų mitybą ir kryžminių treniruočių strategijas. Prieš pradėdami bėgimo programą pasitarkite su gydytoju, jei turite širdies ar ortopedinių problemų.
Išeikvotos kalorijos
Jūsų kūno svoris ir treniruočių intensyvumas turi įtakos kalorijų skaičiui, kurį sudeginote bėgdami vieną mylią. Pavyzdžiui, 154 svarų. Asmuo sudegina maždaug 9, 8 kalorijų per minutę bėgdamas 5 mylių greičiu. Tokiu greičiu mylios įveikimas užtrunka 12 minučių, efektyviai sudeginant 117 kalorijų. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tas pats bėgimas sudegintų 145 kalorijas asmeniui, kuris sveria 200 svarų. Nors sudeginote daugiau kalorijų per minutę, nes bėgate greičiau, mylią taip pat įveikiate greičiau. Skirtumas bėgant 7, 5 ir 12 minučių mylios yra tik maždaug nuo šešių iki aštuonių kalorijų.
Kalorijų kiekis
Norėdami numesti svorio apskritai, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Bėgdami vieną mylią per dieną, sudeginate pakankamai kalorijų, kad per mėnesį numestumėte apie 1 svarą svorio, jei jau išlaikote savo svorį pagal dabartinį valgymo planą. Kadangi svorio metimas neapsiriboja jūsų šlaunimis, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad pastebėtumėte nemažą skirtumą. Jei priaugote svorio savo dabartinės dietos metu, bėgimas gali padėti išlaikyti svorį, tačiau norint numesti svorio turėsite pakeisti savo mitybos įpročius.
Raumenys
Bėgimas tonizuoja ir stiprina jūsų apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant šlaunies raumenis. Nors svorio metimas nėra tikėtinas, bėgimas padeda išlaikyti raumenis ir gali padidėti raumenys jūsų apatinėje kūno dalyje. Jei raumenis vystote lengvai, šlaunies raumenys gali padidėti naudojant įprastą bėgimo programą. Tačiau bėgimas tik vieną mylią per dieną išlaikant kalorijų deficitą turės didesnę įtaką riebalų nuostoliams nei raumenų padidėjimui.
Perejimo mokinimas
Mažesnį poveikį turinčios veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ir joga, tampa efektyviomis vidutinio bėgimo rutinomis. Įtraukus kitas fizines veiklas į savo bėgimo režimą, gali padidėti kalorijų deficitas, pagerėti kūno rengyba ir atsipalaiduoti bėgimo raumenys. Be to, mažai veikianti veikla daro mažiau jėgos jūsų apatinei kūno daliai, todėl raumenų masė gali augti mažiau tikėtina, pažymi Amerikos mankštos taryba. Bėgimas derinant su mažiau intensyvia mankšta padidina kalorijų sudeginimą, tuo pačiu užtikrinant pusiausvyrą, kurios reikia norint pamesti colius šlaunyse ir kitur.
