Remiantis Amerikos dermatologijos akademijos duomenimis, natūralus plaukų augimo ciklas reiškia, kad jūs kasdien slinkiate nuo 50 iki 100 plaukų. Jei jaučiate kur kas didesnį išsiskyrimą nei tai, tai gali sukelti išorės stresoriai, įskaitant dramatiškus dietos pokyčius. Mažai angliavandenių turinti dieta gali laikinai padidinti jūsų plaukų slinkimo greitį, nes keičiasi hormonų lygis ir metabolizmas keičiasi sudegindamas daugiau riebalų. Jei ne tik prarandate plaukus, bet ir patiriate rimtų lūžių ar plikų dėmių, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį.
Plaukų augimo ciklas
Vieno plauko gyvenimas susideda iš keturių atskirų etapų. Anogeninė fazė, kai jūsų plaukai aktyviai auga, paprastai trunka nuo dvejų iki septynerių metų. Trumpa 10 dienų katageninė fazė yra tada, kai plaukų folikulai susitraukia ir augimas sustoja. Kitas yra telogeno fazė, per kurią plaukai išsilaiko apie tris mėnesius; jis lieka prigludęs prie jūsų galvos, tačiau po juo prasideda naujas augimas. Paskutinė fazė yra egzogeninė fazė, kurios metu plaukai galutinai atsiskiria nuo jūsų kūno ir yra iššukuojami. Amerikos plaukų slinkimo asociacijos duomenimis, maždaug 10–20 procentų jūsų plaukų yra telogeno stadijoje, o likusi dalis auga.
Mažas angliavandenių dietos poveikis plaukų ciklui
Normalus jūsų plaukų perėjimas nuo anageno iki telogeno fazės kartais paspartėja dėl streso. Stresą sukeliantis įvykis, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis, tam tikri vaistai, sunki liga ar esminis dietos pakeitimas gali paskatinti daugiau plaukų greičiau pasiekti telogeną, taigi jūs patirsite didesnį plaukų slinkimą nei įprasta.
Tai vadinama „telogen effluvium“ ir, jei tai susiję su jūsų mažai angliavandenių turinčia dieta, turėtų būti laikina, trunkanti vos du – tris mėnesius. Tai pakankamai subtilu, kad kiti nepastebės, kad jūs prarandate plaukus; tik jūs pamatysite papildomų sruogų kriauklėje, duše ir plaukų šepetėlyje.
Sumažinti plaukų slinkimą
Didesnio angliavandenių kiekio dietos metu jūs patiriate mažiau plaukų slinkimo, jei suvartojate pakankamai kalorijų ir nesileidžiate į bado režimą. Vidutiniškai moteriai reikia mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vidutiniam 1800 - net bandant numesti svorio. Ypač aktyviems žmonėms gali prireikti daugiau kalorijų, kad būtų galima aktyvinti veiklą ir užkirsti kelią raumenų praradimui. Venkite riboti riebalų vartojimą, taip pat angliavandenių kiekį.
Maisto su mažai angliavandenių kiekiu planą turėtų sudaryti mėsa, paukštiena ir riebios žuvys; alyvuogių ir kokosų aliejai; retkarčiais riešutai ir avokadas; sviestas; ir vandeningos, pluoštinės daržovės. Pradėdami mažai angliavandenių turinčią dietą, palaikykite žemą streso lygį. Venkite darbo pradžios savaitės terminų ar persikraustymo metu. Siekite reikiamų septynių – devynių miego valandų per naktį ir venkite didelių treniruočių tvarkaraščio pokyčių.
Apsvarstykite kitas plaukų slinkimo priežastis
Anemija, atsigaunanti po gimdymo ir operacijos pasekmės taip pat gali sukelti laikiną plaukų slinkimą. Jei jūsų plaukai nustoja augti ir palieka plikus pleistrus, pasitarkite su gydytoju arba dermatologu. Kartais galite sustabdyti šį praradimą, pasinaudodami kuo paprastesniu šukuosenos ar plaukų priežiūros priemonių pakeitimu. Kitais atvejais jūsų praradimas gali būti paveldimas arba dėl padidėjusios imuninės sistemos.
