Kadangi studentas tvarko reikalaujančias klases ir reikalauja daug laiko reikalaujančių namų darbų, jums gali būti sunku dažnai lankyti sporto salę. Vis dėlto nereikės atidėti savo svorio metimo tikslų, nes bėgimo takeliai ir tonizavimo mašinos nėra vienintelis kelias į jūsų pasirinkimą. Galite atlikti paprastus pratimus, kurie padės sustiprinti savo kūną ir sudeginti kalorijas net mokyklos dienos metu.
Suspauskite tiesią ranką
Tiesus rankos suspaudimas veikia pečius, tricepsą ir nugarą. Sėdėdami tiesiai ant kėdės krašto, ištieskite rankas už nugaros. Kojos ir kojos turi būti kartu, abs yra užmerktos, o delnai nukreipti į vidų. Suspauskite rankas prie kėdės atlošo, palaikykite penkias sekundes ir atleiskite. Pakartokite 10 - 20 kartų.
Magiškas kilimas
Šis judesys nukreiptas į rankas ir pilvą. Sėdėkite ant savo kėdės sukryžiuotomis kojomis ir kojomis ant savo sėdynės. Padėkite rankas ant porankio arba ant kėdės sėdynės ir kelkite sau keletą colių. Čiulpkite žarnas, kad įtrauktumėte skrandžio raumenis. Laikykite šią pozą 10–20 sekundžių ir palikite 30 sekundžių poilsio. Pakartokite penkis kartus.
Medinė koja
Medinė koja veikia jūsų apatinės kūno dalies raumenis. Iš sėdimos padėties ištieskite vieną koją tiesiai priešais save ir palaikykite dvi sekundes. Pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite dar dvi sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite 15 kartų ant kiekvienos kojos.
Veršelis pakelia
Šį pratimą galėtumėte atlikti tarp klasių arba per savo pietų pertrauką. Atsistokite ant apatinio laiptų laiptelio. Jūsų svoris turėtų būti ant kojų pirštų, o kulniukai kabo nuo krašto. Pakelkite savo kulnus kuo aukščiau ir vėl nusileiskite žemyn. Kartokite judesį 15–20 kartų net tris rinkinius. Turėtumėte gana greitai pakelti ir nuleisti, bet neikite taip greitai, kad prarastumėte pusiausvyrą. Jei reikia, pastatykite save prie sienos arba atsargiai palaikykite ant turėklų. Tai suteikia jums ką suvokti, jei jums reikia pagalbos balansavimui.
Svarbiausi patarimai
Norėdami išlaikyti maksimalią sveikatą ir kūno rengybą, nepamirškite mankštinti savo kūno ir aktyvumo lygio. Laikykitės geros laikysenos, kad išvengtumėte kaklo ir nugaros skausmų. Apsiribokite kėdė, būkite kiek įmanoma aktyvesni. Paprastiems veiksmams, tokiems kaip kojos čiupimas ar nykščių sukeitimas, reikia energijos ir sudeginama daugiau kalorijų nei tiesiog sėdint. Be to, eikite į pamokas ir iš jų lengvai eikite ar net lengvai bėgiokite. Jei įmanoma, vietoj lifto eikite laiptais.
