Nutukimo riziką sveikatai nėra lengva įvertinti, tačiau norint numesti svorio kyla daug klausimų. Pavyzdžiui, jei sveriate 300 svarų, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti norint numesti svorio? Atsakymo ieškojimas gali jaudintis, tačiau norint mesti kilogramus nereikia madingos dietos.
Venkite laikytis dietų
Nesvarbu, ar norite geriau jaustis savo odoje, sumažinti riziką savo sveikatai ar turėti daugiau energijos, turbūt norite greitai numesti svarus. Nors ši motyvacija yra teisinga ir svarbi, būtina vengti avarinių dietų, kurios pašalina maisto grupes ar griežtai riboja kalorijas.
„Physiology & Behavior“ , recenzuojamas žurnalas, išspausdino išsamią 2013 m. Svorio metimo tyrimų apžvalgą, kurioje mokslininkai padarė išvadą, kad veiksnių derinys - įskaitant dietos nuovargį ir kelis biologinius procesus - nutukusiems žmonėms priauga svorio po to, kai jie tęsiasi. avarinės dietos.
2017 m. Rugpjūčio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „ Nutukimas“, dalyvavo 183 antsvorio turintys žmonės ir nustatyta, kad rezultatų pastovumas lėmė ilgalaikį svorio metimą. Tai reiškia, kad tik numetus 1 ar 2 svarus per savaitę yra didesnė tikimybė, kad priaugsite tikslą prie savo svorio, nei staiga numesdami kelis kilogramus laikydamiesi dietos.
Subalansuokite kalorijų kiekį
Kalorijų skaičiuotuvai gali padėti nustatyti, kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Kai sužinosite, kiek kalorijų sudeginsite, planuokite suvartoti mažiau kalorijų kiekvieną dieną. Siekite suvartoti nuo 500 iki 1 000 kalorijų pagal savo dienos išlaidas nuolatiniam svorio metimui.
Laikykitės svarbių maisto taisyklių
- Venkite valgyti priešais kompiuterius, televizorius ar kitus ekranus. Tai gali sumažinti kalorijas, nes nepersivalgysite.
- Pabandykite mankštintis priešais televizorių.
- Jei jaučiatės užkandžiavę, rinkitės vaisius ir daržoves. Jei nesate pakankamai alkanas dėl sveikų užkandžių, tai nėra alkis.
- Pažiūrėkite į meniu ir išsirinkite sveiką maistą prieš išeidami valgyti. Šis metodas padeda jums išlikti kelyje ir išvengti pagundos.
- Sudarykite maisto prekių sąrašą ir jo laikykitės - neikite apsipirkti, kai esate alkanas ir esate linkę į impulsą pirkti nesveiką maistą.
