Salotos gerai tinka sveikai mitybai - galite jas pasigaminti iš beveik beribių derinių arba vaisių ir daržovių, kad išvengtumėte nuobodulio, ir iš anksto paruošti jas pasigaminti kelyje. Kruopščiai paruoštos salotos gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir padėti įgyvendinti kasdienes vaisių ir daržovių vartojimo, taip pat būtinų maistinių medžiagų rekomendacijas. Savo salotoms rinkitės maistinėmis medžiagomis tankius ingredientus ir valgykite įvairius sveikus maisto produktus, laikydamiesi gerai subalansuotos dietos, skirtos svorio kontrolei.
Kalorijų deficitas
Mesti svorį reiškia sukurti kalorijų deficitą arba suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote. Valgydami salotas galite numesti svorio, jei tai padės sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Pasirinkite įdaro ingredientus, kad nebūtumėte tokie alkani ir valgytumėte mažiau, ir salotose laikykite mažai kalorijų, kad jos suteiktų mažiau kalorijų nei maistas ar užkandis, kuriuos jie pakeičia.
Įtraukiami ingredientai
Norėdami numesti svorio valgydami salotas, pabrėžkite šviežius vaisius ar daržoves, nes jie turi mažai kalorijų, tačiau jie padeda užpildyti jus, nes juose yra daug vandens ir maistinių skaidulų. Taip pat turite šiek tiek liesų baltymų, kurie yra dar viena alkį malšinanti maistinė medžiaga. Galimi daržovių salotų ingredientai yra salotos, špinatai, daigai, pomidorai, agurkai ir pupelės, konservuoti tunai arba kepta vištienos ar kalakutienos krūtinėlė. Norėdami gauti baltymų, tinkančių vegetarui, pasieksite pupelių, riešutų ar sojų produktų, tokių kaip tofu ar tempeh. Į vaisių salotas įtraukite šviežių uogų, vynuogių, apelsinų ar mandarinų segmentus arba supjaustytas kriaušes, melionus ar obuolius. Varškė gali tarnauti kaip baltymų šaltinis.
Vengti ingredientų
Salotų padaže yra daug kalorijų, todėl valgykite tik nedidelį kiekį, jei bandote numesti svorio. Kiti ingredientai, kuriuos reikia atsargiai pridėti prie savo salotų, yra svarbiausias tipinės amerikiečių dietos kalorijų šaltinis, į kurį įeina pilno riebumo sūris ir riebi mėsa, pavyzdžiui, šalti mėsos gabalėliai ir šoninė, remiantis JAV departamento 2010 m. Dietos gairėmis. sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų srityje. Jei valgote vaisių salotas, nepridėkite riebios plaktos pudros, grietinėlės, cukraus ar kokosų, nes šie ingredientai turi daug kalorijų.
Rekomendacijos
Didelės salotos gali būti patenkinamas pagrindinis patiekalas, padedantis mesti svorį, jei valgysite jas vietoj kalorijų patiekalų. Šoninės salotos kartu su pagrindiniu patiekalu gali padaryti pietus ar vakarienę labiau užpildytą nepridedant daug kalorijų. Pusryčiams ar užkandžiui patiekite šviežių vaisių salotas su varškės sūriu arba jogurtu, kuriame yra baltymų. Vietoj labai kaloringų kepinių ar ledų, skirtų desertui, patiekite šviežių vaisių salotas arba išbandykite kūrybingesnę alternatyvą, pavyzdžiui, salotos iš formos, pagamintos iš vaisių aromato skonio želatinos ir vaisių.
