Svorio kilnotojai sunkiai stumia save, kad padidintų jėgos padidėjimą. Griežtas treniruočių grafikas patikrina savo ribas ir jie nuolat didina naudojamą svorį, kad nuolat iššukuotų raumenis. Laukiamas raumenų nuovargis po treniruotės.
Raumenų skausmas ir silpnumas yra tipiškas sunkių treniruočių šalutinis poveikis ir paprastai nerodo rimtos problemos. Anot Klivlando klinikos, užsitęsęs silpnumas gali būti rimtos sveikatos problemos požymis, todėl visada verta pasitarti su gydytoju.
Kaip auga raumenys
Kai keliate svorius, mikroskopinės ašaros atsiranda raumenų skaidulose, nes jos pakartotinai susitraukia. Po treniruotės jūsų kūnas atstato žalą naudodamas baltymus ir kitas maistines medžiagas. Jei pakankamai sportuosite raumenis ir laikysitės tinkamos dietos, atlikus kūno remontą, raumenys bus didesni ir stipresni nei anksčiau. Štai kodėl įprastas sunkumų kilnojimas prideda masės.
Normalus sunkumų kilnojimo poveikis
Nors po treniruotės jūsų kūnas atsigauna, normalu, kad raumenys jaučia silpnumą ir skausmą. Per tą laiką sunku pasakyti, ar jaučiatės tik silpni, nes judėti yra skausminga. Paprastai, remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, patys blogiausi simptomai prasideda praėjus 24–48 valandoms po mankštos ir po 72 valandų išnyksta. Šį silpnumą dažnai lydi uždelstas raumenų skausmas arba DOMS. Nors nėra jokių klastingų būdų pašalinti šiuos simptomus, masažas, tempimas ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas gali suteikti jums tam tikrą palengvėjimą.
Ekscentriniai pratimai, dažnai vadinami „negatyvais“, yra sunkesni jūsų raumenims. Pabrėždami šią judesio fazę - žeminančią fazę - galite greičiau pavargti raumenis. Norėdami to išvengti, sumažinkite svorius ir grįžkite į pradinę padėtį saikingai greitu tempu. Šie pratimai taip pat dažnai padidina DOMS riziką.
Ypatingas raumenų silpnumas po mankštos
Jei raumenys silpni po treniruotės, susisiekite su gydytoju. Paprastai gydytojas paklaus, kokios ligos sukėlė simptomus. Paaiškinkite, kokius pratimus atlikote, kiek laiko juos atlikote ir kokie yra jūsų mitybos įpročiai.
Gydytojas gali pasakyti, kad jūsų raumenų silpnumas yra subjektyvus, tai reiškia, kad jaučiatės silpni, tačiau nepraradote jėgų. Kita vertus, gydytojas gali nustatyti, ar jūs praradote jėgas, ir gali rekomenduoti diagnostinius tyrimus, kad nustatytumėte, ar nepažeidėte raumenų ar sausgyslių, ar turite rimtų sveikatos sutrikimų.
Tinkamai pailsėkite
Tęsdami pratimus pavargusiems raumenims, galite pakenkti formai ir susižeisti. Po treniruotės leiskite raumenims pailsėti mažiausiai 24 valandas. Daugelis sunkiosios atletikos trenerių planuoja savo treniruotes taip, kad jie tam tikromis dienomis sportuotų tik tam tikras raumenų grupes. Tai leidžia kiekvieną dieną sportuoti nepakenkiant raumenų atsistatymui. Tipiškas treniruočių grafikas gali reikalauti kojų ir nugaros pratimų vieną dieną, o kitą - krūtinės, pečių ir rankų pratimų.
