Nors kulkšnies svoriai yra populiarūs tarp vaikštynių, ekspertai rekomenduoja jų nešioti atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, nes svarmenys gali sukelti papildomą smūgį ir pakeisti jūsų eiseną. Vietoj to, naudokite kulkšnies svarmenis kaip puikią pagalbą treniruodami apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturračius, pakaušius, sėdmenis ir blauzdas. Vis dėlto gali atrodyti, kad gerybiniai, kaip kulkšnių svoriai, netinkamai juos uždėjus arba prieš kiekvieną naudojimą atidžiai nepatikrinus, galite rizikuoti susižeisti.
1 žingsnis
Prieš uždėdami kulkšnies svorius, patikrinkite. Patikrinkite, ar visos siūlės yra nepažeistos ir ar visi maišeliai, skirti papildomoms svorio plokštėms sudėti, yra atverčiami. Jei turite reguliuojamus kulkšnies svorius, tai taip pat laikas pridėti ar nuimti svorio plokšteles, strypus ar krepšius, kol svoriai bus tokie sunkūs, kaip jums patinka.
2 žingsnis
Apvyniokite vieną svorį aplink kiekvieną blauzdą. Idealiu atveju jie turėtų tilpti prie jūsų blauzdos, pakankamai prigludę, kad išliktų vietoje, tačiau nėra tokie aptempti, kad jaustųsi nepatogiai ar nutrauktų jūsų kraujotaką.
3 žingsnis
Priveržkite kulkšnies svorio tvirtinimo detales, kad jos nesisuktų ant jūsų kojos. Kulkšnių svarmenys yra su įvairiais lengvai naudojamais tvirtinimo elementais, įskaitant kabliuko-kilpos užsegimą arba kabliuko-kilpos diržus, kurie dvigubai grįžta per O-žiedus ir D-žiedus.
Patarimas
Tinkamai įvertinę kulkšnies svorius, galite juos naudoti tokiems pratimams kaip kojų garbanos: Atsistokite priešais sieną ar kėdę pusiausvyrai palaikyti, tada sulenkite vieną kelį, užlenkdami kulną link sėdmenų pagal svorio pasipriešinimą. Atminkite, kad atlikite tą patį skaičių pakartojimų abiem kojomis.
Kaip ir bet kuri kita jėgos treniruotės priemonė, turėtumėte nustatyti tikslinį pakartojimų skaičių, kai naudojate kulkšnies svorius. Kai gerai atliksite tikslinį pakartojimų skaičių, būsite pasirengę pereiti prie šiek tiek sunkesnių svorių. Vienas 12 pakartojimų rinkinys yra geras taikinys pradedantiesiems ar visiems, mankštinantiems bendrą kūno rengybą.
Įspėjimas
Niekada nepraleiskite kulkšnies svorio patikrinimo žingsnio. Jei siūlės sprogs arba vienas iš maišelių, turinčių individualius svorio paketus, nukris, svoriai gali nukristi ant jūsų ir galite susižaloti. Panašiai atliekant kai kuriuos kojų pratimus viso kulkšnies svoris nustatomas per galvą ar kitą pėdą, o jei tvirtai pritvirtinate svorį prie savo kojos, jis gali nukristi ir jus įskaudinti.
