Folio rūgštis, kitaip vadinama foliu arba B9, ir vitaminas D yra du svarbūs geros sveikatos vitaminai. Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, ir kaip teigia Elsonas Haasas savo knygoje „Sveika maitintis“, folio rūgšties trūkumas gali būti dažniausiai pasitaikantis vitamino trūkumas. Vitamino D trūkumas taip pat gana dažnas; Harvey B. Simon, Harvardo medicinos mokyklos medicinos mokslų daktaras, savo straipsnyje „Vitaminas D - netaškyk D-fikso“ pažymi, kad 2010 m. Ataskaitoje nurodoma, kad maždaug 60 procentų amerikiečių turi vitamino D trūkumą. Laimei, abu trūkumus galite lengvai pašalinti naudodamiesi maisto papildais. Abu vitaminai gali sukelti toksinį šalutinį poveikį, tačiau juos vartoti reikėtų tik prižiūrint savo sveikatos priežiūros specialistui.
Folio rūgšties svarba
Folio rūgštis yra svarbi sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, baltymų metabolizmui ir sveikoms smegenims bei nervų sistemai. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant DNR ir RNR, taigi ir auginant bei dauginantis kiekvieną jūsų kūno ląstelę, sako Haas. Dėl folio rūgšties vaidmens ląstelių dauginimosi srityje nėščiosioms dažnai skiriama, nes šiuo metu jos trūkumas gali sukelti rimtų vaisiaus vystymosi problemų.
Tie, kurie greičiausiai trūksta folitų
Populiacijos, kurioms gali trūkti folio rūgšties, yra pagyvenę žmonės, alkoholikai, sunkiai rūkantys žmonės, psichikos ligoniai, epileptikai, žmonės, valgantys nesveiką rafinuoto maisto dietą, taip pat nėščios moterys arba kontraceptinės tabletės. Stresas, ligos, žarnyno malabsorbcija ir skrandžio operacijos taip pat gali sukelti folio rūgšties trūkumą, priduria autorius Haas.
Folio deficito simptomai
Dažni ankstyvieji folatų deficito simptomai yra bloga atmintis, apatija, motyvacijos stoka, dirglumas, abstinencija ir protinių sugebėjimų sumažėjimas. Jei nepakankamumas progresuoja, gali pasireikšti keli simptomai: anemija, nuovargis, depresija, anoreksija, svorio kritimas, viduriavimas, užmaršumas, galvos skausmas, gerklės skausmas ir uždegimas, širdies plakimas, priešiškumas ir paranoja. Be to, raudonieji kraujo kūneliai padidėja ir deformuojasi, o tai gali slopinti jų sugebėjimą tinkamai pernešti deguonį visame kūne.
Dažnos vitamino D trūkumo priežastys
Vitaminas D yra riebaluose tirpi, į hormonus panaši medžiaga, kuri dažnai vadinama saulės vitaminu, nes jūsų kūnas ją gamina, kai jūsų oda yra veikiama saulės. Nors jo nedaug tiekiama tam tikruose gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, svieste ir kiaušinių tryniuose, didžioji jo dalis gaminama jūsų kūne; todėl ilgalaikis saulės spindulių trūkumas gali sukelti vitamino D trūkumą. Prie D trūkumo gali prisidėti tamsios pigmentacijos oda, žiemos laikas, kremai nuo saulės, drabužiai, debesys, senėjimas ir tarša.
Vitamino D svarba
Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra reguliuoti kalcio koncentraciją kraujyje. Tai daro tai palengvindama kalcio pasisavinimą iš jūsų žarnyno. Kai trūksta vitamino D, jūsų kūnas nebegali absorbuoti kalcio iš jūsų žarnyno ir yra priverstas traukti kalcį iš jūsų kaulų, kad palaikytų reikiamą kalcio koncentraciją kraujyje. Demineralizuoti kaulai yra silpni kaulai ir gali kilti artritas, taip pat daugybė sąnarių problemų.
Vitamino D trūkumo simptomai
Įprasti vitamino D trūkumo simptomai yra depresija, sumažėjęs imunitetas, raumenų skausmas, nuotaikos svyravimai, mažai energijos, nuovargis, žarnyno sutrikimai ir miego pažeidimai, pastebi autorė Marcelle Pick tinklalapyje „Women to Women“. Negydomas jis gali sutrikdyti plaučių funkciją, vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas, nesveikas dantenas ir dantis, nervų ir raumenų problemas, odos problemas, išsėtinę sklerozę ir diabetą.
