Kaip rašo MayoClinic.com, vaisių ir daržovių sultis gerti nėra sveikiau nei valgyti šviežius vaisius ir daržoves. Tačiau jei jūs retai valgote šviežius produktus, bet mėgaujatės sultimis, sulčiaspaudės vartojimas gali paskatinti jus įtraukti šias sveikas galimybes į savo dienos racioną. Jei sumažinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, kad jis būtų mažesnis nei jūsų suvartotos kalorijos, pradėsite mesti svorį.
Svorio metimo pagrindai
Jei norite numesti svorio sulčių dėka, atminkite, kad jūsų svorio metimo plano sėkmė priklauso ne nuo konkrečių jūsų pasirinktų receptų, o nuo suvartotų ir išleistų kalorijų. Jei jau laikotės mažai kalorijų reikalaujančios dietos, pakeitimas iš visos produkcijos į vaisių ir daržovių sultis gali turėti nedidelę įtaką jūsų svorio metimui. Tačiau jei pakeisite savo tipiškus labai kaloringus užkandžius mažai kalorijų sultimis, gali sumažėti bendras suvartojamų kalorijų kiekis. Subalansuokite savo mitybą su daugybe reguliarių mankštų, kad sudegintumėte daugiau nei suvartojate. MayoClinic.com paprastai rekomenduoja numesti svorio ne daugiau kaip 1 ar 2 svarus per savaitę. Vienas svaras riebalų prilygsta maždaug 3500 kalorijų.
Pagrindiniai mišiniai
Maistingų medžiagų kombainai
Norėdami gauti žalią kokteilį, kuriame gausu kalcio, geležies ir kalio, sumaišykite špinatų lapus, agurką ir salierą. Švelnaus salierų skonio agurkai ir špinatai užima pagrindinę vietą. Vienas 10 uncijų. gėrimas turi 139 kalorijas, 35 gramus angliavandenių ir 1 gramą baltymų. Norėdami gauti labiau atogrąžų skonį, sumaišykite ketvirtadalį ananasų su 1 puodeliu mėlynių ir 1 / 4–1 / 2 colių šviežio imbiero gabalėliu. Iš mėlynių gausite antioksidantų, o imbieras palengvins virškinimą. Stanfordo universiteto duomenimis, 12 uncijų. gėrimas turi 16 gramų angliavandenių ir 7 gramus baltymų.
Kūrybinis sulčiaspaudimas
Įgiję kelių pagrindų repertuarą, pagal savo skonį sumaišykite ir derinkite vaisius ir daržoves. Norėdami maksimaliai numesti svorio, rečiau vartokite maisto produktus, kuriuose yra didesnis energijos tankis, pavyzdžiui, avokadus. Tačiau apskritai vaisiai ir daržovės yra mažai kalorijų ir neriebios alternatyvos daugeliui mėsos, pieno ar net angliavandenių. Norėdami pakeisti, patiekite sultis ant susmulkinto ledo arba padarykite saldžiųjų ir rūgščiųjų derinius, pavyzdžiui, kriaušę ir rausvą greipfrutą.
