Rokas Balboa turi keletą liūdniausių treniruočių scenų kino istorijoje: jis vejasi viščiukus, skanauja šaldytą mėsą ir bėga per kelių aukščio sniegą. Viename iš filmų jis atsibunda prieš saulėtekį, mieguisti sukrauna žalius kiaušinius į stiklinę ir juos išgeria.
Tai gali atrodyti šauniai, tačiau žali kiaušiniai gali jus pykinti. Net jei tai jums nerūpi, vis tiek geriausia palaukti, kol po treniruotės gausite daug baltymų turinčius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, pieno.
Patarimas
Žalius kiaušinius ir pieną naudingiau gerti po treniruotės, nes juos sunku suvirškinti.
Baltymai atsigavimui
Kai rimtai ruošiatės treniruotėms, nenorite leisti savo sunkaus darbo veltui. Štai kodėl daugelis žmonių prieš treniruotes ar po jų kreipėsi į baltymų papildus, kad įsitikintų, jog gauna pakankamai baltymų raumenims palaikyti.
Yra nuomonių, kada vartoti baltymus ir kokie baltymai yra geriausi. Aukščiausios kokybės baltymai yra tie, kuriuos jūsų kūnas gali lengvai virškinti ir iš jų išskirti daugiausiai baltymų.
Pienas ir kiaušiniai turi aukštos kokybės gyvūninius baltymus, kuriuose yra daug aminorūgščių, kurios yra baltymų pagrindas. Jūsų kūnas šias aminorūgštis naudoja savo raumenims kurti. Baltymai, esantys piene ir kiaušiniuose, yra panašūs į baltymus, iš kurių gaminami jūsų raumenys, todėl yra labai naudingi.
Prieš treniruotę ar po jos?
Rokis mėgdavo prieš treniruotę gerti žalius kiaušinius, tačiau tai tikriausiai nėra geriausias laikas užkandžiauti baltymais, kuriuose yra daug baltymų. Virškindamas maistą, kraujas turi atitraukti raumenis link skrandžio ir žarnyno. Jei taip nėra, turite problemų virškindami maistą. Dėl to galite pykinti ar išpūsti, nė vienas iš jų nėra palankus jūsų treniruotėms.
Pienas gali būti ypač sunkiai virškinamas, nes daugelis žmonių netoleruoja laktozės arba sunkiai virškina pieną. Dėl šios priežasties pieną ir žalius kiaušinius geriausia laikyti kaip užkandį po treniruotės.
Ar geriantys kiaušiniai sukurs raumenis?
Po treniruotės yra laikas, kai baltymai yra veiksmingiausi. Vienu metu buvo manoma, kad langas trunka mažiau nei valandą, tačiau turbūt turite dvi valandas baltymams patekti, rašoma „Precision Nutrition“ straipsnyje.
Baltymai yra būtini norint atstatyti raumenis, tačiau po treniruotės taip pat reikia angliavandenių. Remiantis „ACE Fitness“ straipsniu, angliavandenių ir baltymų santykis 2: 1 arba 1: 1 yra puikus, nes jie suteikia angliavandenių, kad papildytų jūsų raumenis, ir baltymus, kad juos atstatytų.
Viename puodelyje nenugriebto pieno yra apie 8 gramai baltymų ir 13 gramų angliavandenių. Jei turite kiaušinį su pienu, jis sukuria maždaug 1-1 baltymų ir angliavandenių santykį, kuris yra idealus pasveikimui.
Atsižvelgiant į jūsų svorį, norint gauti maksimalų raumenų stiprinimo efektą, po treniruotės turėtumėte turėti nuo 20 iki 40 gramų baltymų, teigiama 2013 m. Tyrime, paskelbtame Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale. Tai reiškia, kad jums reikės 2 puodelių pieno ir kiaušinio ar kelių kiaušinių.
Žalių kiaušinių pavojai
Remiantis „American Egg Board“ tinklalapio mitybos faktais, vienas didelis žalias kiaušinis turi 6 gramus baltymų, 5 gramus riebalų ir neturi angliavandenių. Taip pat yra kalio, natrio ir vitamino A. Nepaisant maistinės naudos, valgyti žalius kiaušinius gali būti pavojinga.
Salmonella yra bakterijų rūšis, galinti užteršti kiaušinius. Prieš jūsų kiaušinius pasiekiant parduotuvę, jie praeina dezaktyvavimo procesą, kuris užmuša didžiąją dalį bakterijų. Vis dėlto vis dar yra tikimybė, kad žalias kiaušinis, kurį valgote, yra užterštas.
Žmonės su silpna imunine sistema, įskaitant vaikus, vyresnio amžiaus žmones ir nėščias moteris, niekada neturėtų valgyti žalių kiaušinių. Jei turite stiprią imuninę sistemą, valgykite jas savo rizika. Daug saugiau virti savo kiaušinius, kurie žudo potencialiai kenksmingas bakterijas. Jei jums tikrai trūksta laiko, galite net išplakti kiaušinius ir virti juos mikrobangų krosnelėje.
