Vaisiai gali užimti svarbią vietą jūsų dienos racione, nes tai yra sveikas būdas gauti daug svarbiausių vitaminų ir mineralų, reikalingų gerai sveikatai. Vienas mineralas, esantis vaisiuose, yra kalis. Kalis yra būtina maistinė medžiaga, nes jis vaidina svarbų vaidmenį raumenų ir širdies veikloje, taip pat padeda palaikyti sveiką skysčių balansą jūsų kūne. Bananai yra vienas populiariausių vaisių kalio šaltinių, kurių vienoje porcijoje yra 422 mg, tačiau jie nėra geriausias ar vienintelis jūsų pasirinkimas.
Abrikosai
Nors abrikosai nėra viena populiariausių vaisių veislių, jie nusipelno antro žvilgsnio. Tiek džiovinti, tiek žali abrikosai tiekia daugiau kalio vienai porcijai nei vienas vidutinis bananas. Vienoje puodelyje žalių abrikosų porcijos yra 427 mg kalio, o 1/2 puodelio džiovintų abrikosų - 514 mg. Žalius abrikosus galima valgyti paprastus arba dėti į vaisių salotas. Džiovintus abrikosus galima valgyti ir paprastus, įmaišyti į muffin ir duonos receptus arba supjaustyti į dubenį avižinių dribsnių ar dėžutę jogurto.
Kantalupa
Porcija kantalupos tiekia pagrindines maistines medžiagas, kaip vitaminas C ir vitaminas A, tačiau yra ir sveikas kalio šaltinis. Vienoje puodelyje šviežių kantalupos kubelių yra 473 mg kalio. Atšaldyti cantaloupe kubeliai, papildyti cinamonu, suteikia maistingą desertą, o pjaustyta cantaloupe kartu su varške yra sveikas užkandis. Kantalupės kubelius taip pat galima dėti į vaisių salotas arba pamirkyti jogurte - tai padės įtraukti šį kalio turtingą vaisių į savo racioną.
Kiviai
Kivis iš išorės gali būti negražus, turėdamas neryškiai rudą žievelę, tačiau ryškių žalių vaisių viduje yra sveika kalio dozė. 1 puodelis porcijos šviežių kivių griežinėlių suteikia jums 562 mg kalio. Kiviai yra sveikas tropinių vaisių salotų priedas, taip pat gali būti patiekiami paprasčiausi. Bagelį su sumažinto riebumo grietinėlės sūriu galite papildyti kiviais, arba kivi supjaustykite griežinėliais virš mėgstamos pusryčių košės dubenėlio.
Mango
Kitas tropinis vaisius, kuriame gausu kalio, yra mangas. Vidutinio dydžio prinokęs mangas be žievelės suteikia 564 mg kalio, taip pat nemažą kiekį vitamino C ir vitamino A. Mangą nulupkite ir supjaustykite griežinėliais, apibarstykite cinamonu arba supjaustykite griežinėliais į mėgstamiausius vaisius. salotų receptas. Švieži mango gabaliukai taip pat sveikai papildo jūsų dubenį avižinių dribsnių arba dėžutę jogurto.
