Jūrų gyvūnijos, augalai ir žuvų taukų papildai turi sveikųjų riebalų rūgščių. Šios riebiosios rūgštys yra žinomos kaip omega-3 riebiosios rūgštys, kurios buvo susijusios su plačia nauda sveikatai. Omega-3 riebiųjų rūgščių galite gauti iš kitų šaltinių nei žuvis, tačiau riebios žuvys ir žuvų taukai turi didžiausią šių naudingų maistinių medžiagų kiekį.
Kas yra Omega-3 riebiosios rūgštys?
Omega-3 riebiosios rūgštys yra trumposios ir ilgosios grandinės nesočiosios riebalų rūgštys. Yra trys pagrindinės ilgos grandinės riebalų rūgštys: DHA (dokozaheksaeno rūgštis), DPA (dokozapentaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), kurios buvo susietos su nauda sveikatai. Kai perkate žuvų taukų piliules, paprastai nurodomas riebiųjų rūgščių kiekis EPA ir DHA. Šios riebiosios rūgštys buvo susijusios su didžiausia nauda sveikatai.
Žuvų taukų dozavimas
Pirkdami žuvų taukų piliules, visada atkreipkite dėmesį į omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Jis gali labai skirtis. Yra žinoma, kad AAA ir DHA kiekiai skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir priedo tipo. Įprastas žuvų taukų papildas suteikia apie 1000 mg žuvų taukų, kurių sudėtyje yra 180 mg EPA ir 120 mg DHA. Tačiau papildomo stiprumo variantai gali būti daug didesni - kiekvienoje 1400 mg žuvų taukų kapsulėje yra 504 mg EPA ir 378 mg DHA.
Omega-3 riebalų rūgštys yra daugybėje skirtingų maisto produktų, todėl tikėtina, kad kiekvieną dieną gausite šių naudingų riebalų rūgščių kiekį natūraliai. Amerikiečių dietos rekomendacijose rekomenduojama nuo 1, 1 iki 1, 6 gramo omega-3 vartoti kiekvieną dieną. Tačiau tai susiję su visais omega-3, ne tik DHA, DPA ir EPA. Žmonės, kurie kiekvieną savaitę nevalgo vienos – dviejų porcijų riebių žuvų, gali gauti naudos iš žuvų taukų tablečių, kad padidintų EPA ir DHA suvartojimą.
Kaip ir su visais papildais, turėtumėte būti atsargūs ir nevartoti per daug. FDA rekomenduoja ne daugiau kaip 3 gramus kombinuoto EPA ir DHA per dieną, o Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 5 gramus per dieną. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose buvo naudojamos dar didesnės dozės. Apskritai iš papildų turėtumėte gauti tik apie 2 gramus omega-3 riebalų rūgščių. Prieš pradėdami vartoti žuvų taukų piliules, pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, kiek jums reikia omega-3.
Žuvų taukų nauda
Žuvų taukuose esančios omega-3 riebiosios rūgštys buvo susijusios su daugybe sveikatai naudingų savybių. EPA ir DHA buvo naudojami gydant vėžį, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, diabetą, virškinimo sistemos sutrikimus, akių ligas, neuropsichologines problemas, kvėpavimo organų ligas ir reumatinius sutrikimus. Visoms šioms ligoms gydyti naudojamas omega-3 kiekis svyruoja iš esmės. Tačiau apskritai žuvų taukų piliulės, turinčios daug omega-3, buvo saugūs ir veiksmingi būdai pagerinti bendrą sveikatą.
Žuvų taukų šalutinis poveikis
Omega-3 papildai turi labai mažai šalutinių poveikių. Paprastai omega-3 gaunamas iš jūros šaltinių, kaip žuvų taukai, tačiau jis taip pat gali būti gaunamas iš jūrinių augalų. Dėl jų įsigijimo žuvų taukų tabletės gali suteikti žuvims kvapą ar burbulus. Iš tikrųjų, labiausiai paplitęs omega-3 papildų vartojimo šalutinis poveikis yra žuvų kvapas ir nevirškinimas.
Didelėmis 900 miligramų EPA ir 600 miligramų DHA dozėmis šalutinis žuvų taukų poveikis yra susilpnėjusi imuninė funkcija ir padidėjęs kraujavimas. Prieš vartodami dideles omega-3 žuvų taukų piliules, visada pasitarkite su gydytoju.
