Veganiška dieta vengia visų gyvūninių produktų, įskaitant pieną ir kiaušinius, ir maitinasi augaliniu maistu. Nors visų reikiamų maistinių medžiagų galima gauti valgant tik augalinį dietą, reikia kruopščiai planuoti. Kai kuriais atvejais netinkama mityba gali sukelti per didelį plaukų slinkimą. Visiškai normalu prarasti nuo 100 iki 200 plaukų per dieną, tačiau jei pastebite, kad prarandate daug daugiau, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog neturite pagrindinės sveikatos problemos. Taip pat turėtumėte išnagrinėti savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai kalorijų, vitaminų, mineralų ir baltymų, kad jūsų plaukai būtų sveikiausi.
Valgykite savo cinką
Remiantis „Nutrition of the Nutrition Society“, cinkas paprastai vartojamas per mažai veganų dietos, o cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, taip pat nepaklusnius ir nuobodu sruogus. Jums reikia 11 miligramų per dieną, jei esate suaugęs vyras, ir 8 miligramų per dieną, jei esate suaugusi moteris. Vieni gausiausių cinko šaltinių yra austrės, jautiena, kiauliena ir vištiena - maistas, neįtrauktas į veganų racioną. Galite padidinti savo veganų suvartojimą suvartodami daugiau pupelių, kviečių sėlenų, sėklų ir riešutų, taip pat spirituotų grūdų ir grūdų. Prieš pradėdami vartoti papildymą, pasitarkite su gydytoju.
B-12 trūkumas
Vitamino B-12 yra tik mėsoje, žuvyje, paukštienoje ir kituose maisto produktuose, pagamintuose iš gyvūnų, taip pat spirituotuose grūduose ir grūduose. Veganai rizikuoja negauti pakankamai šios būtinos maistinės medžiagos, kuri, suvartojant nepakankamai, gali sukelti pleiskanojančią galvos odą ir plaukų slinkimą. Tempehas ir maistinės mielės yra veganiški šaltiniai, tačiau vien per šiuos šaltinius gali būti sunku gauti pakankamai šio būtino vitamino. Jei ilgą laiką laikotės veganiškos dietos, pasitarkite su gydytoju apie B-12 papildo vartojimą.
Geležies prieinamumas
Jūsų veganiškoje mityboje gali būti daug geležies iš žalių daržovių, lęšių ir spirituoto maisto. Augaliniuose maisto produktuose esanti geležis jūsų kūnui naudojama mažiau nei geležis, gauta iš gyvūninių šaltinių. Taigi laikantis veganiškos dietos gali atsirasti geležies trūkumas. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nuovargį ir silpnumą. Rekomenduojama paros geležies paros norma yra 8 miligramai suaugusiems vyrams ir 18 miligramų suaugusioms moterims. Jei esate veganas, jums reikia 1, 8 karto daugiau nei šis kiekis, aiškina Nacionaliniai sveikatos institutai, nes mažesnis biologinis augalų ar geležies šaltinių pagrindas. Vitamino C vartojimas maistui, kuriame gausu geležies, padidina absorbciją.
Baltymų problemos
Mažas baltymų vartojimas ir greitas svorio netekimas, susijęs su veganiška dieta, gali sukelti plaukų slinkimą. Jei norite įtraukti riešutus, sėklas, ankštinius augalus, pupeles ir soją, veganų racione galite valgyti gausų baltymų kiekį. Per daug pasitikėjimas sojos produktais gali sukelti problemų jūsų plaukams. Soja gali pasunkinti hipotirozę tiems, kurie linkę į šią ligą arba tiems, kuriems vartojama mažai jodo. Hipotireozės simptomas yra per didelis plaukų slinkimas. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad hipotirozė gali būti problema, ir dėl to, kaip suvartojate baltymų. Amino rūgšties L-lizino trūkumas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. L-lizinas yra lengvai prieinamas gyvūniniuose produktuose, tačiau pagrindinis augalų šaltinis yra ankštiniai augalai. Jei jūsų veganiškoje mityboje nėra daug ankštinių augalų, galite pasirodyti, kad turite trūkumų.
