Jei esate kultūristas, ieškantis kokybiško mitybos šaltinio, padedančio sukurti liesą raumenų masę, žiūrėkite ne tik į migdolus. Migdoluose yra daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus ir sveikus nesočius riebalus. Kadangi baltymai yra pagrindinis jūsų liesos kūno masės padidinimo komponentas, migdolai tikrai tiks sąskaitai kaip tvirtas pasirinkimas jūsų treniruočių stalui.
Sveiki riebalai
Lipidai yra svarbi jūsų ląstelių sudedamoji dalis. Jie padeda sukurti fosfolipidų dvisluoksnį, kuris atskiria vandeninį ląstelės vidų nuo aplinkinio skysčio. Migdoluose yra daug sveikųjų riebalų, įskaitant ir mononesočius, ir polinesočius. Tiesą sakant, 1 uncija. patiekiant migdolus, gaunama 10 g mono- ir 3 g polinesočiųjų riebalų, o sočiųjų riebalų yra tik 1 1/2 g. Jie taip pat turi oleino rūgšties, omega-9 riebalų rūgšties. Riebalai gali padėti suteikti energiją kūnui, taip pat atlikti struktūrinį vaidmenį. Tinkamas sveikų riebalų kiekis jūsų racione taip pat padeda valdyti uždegimą - tai svarbiausia, norint pasiekti kultūrizmo tikslus.
Baltymai padidėjusiai raumenų masei
Baltymai yra struktūriniai jūsų raumenų, odos ir kremzlių elementai. Jie taip pat atlieka kitas medžiagų apykaitos funkcijas, pavyzdžiui, perneša deguonį į kraują, veikia kaip antikūnai kovai su liga ir veikia kaip hormonai, norėdami reguliuoti jūsų medžiagų apykaitos procesus. Baltymai valdo aukščiausią, kaip darbines gyvenimo molekules. Laimei, migdolai yra apkrauti šiuo gyvybiškai svarbiu makroelementu. Vienoje migdolų uncijoje yra 6 g baltymų. Kaip kultūristas, baltymai yra neabejotinai svarbiausias jūsų šaltinis raumenų masei stiprinti. Aišku, migdolai yra naudingi bet kuriam darbščiam treneriui.
Vitaminas E
Migdolai taip pat turi nemažą kiekį vitamino E. Viena uncija turi 10 tarptautinių vienetų, TV, suteikiantį didžiulius 35 procentus jūsų dienos vertės. Vitaminas E turi antioksidacinį poveikį, be to, turi reguliuojančią jūsų organizmo fermentinę veiklą. Tai taip pat sulėtina lygiųjų raumenų ląstelių augimą, o tai gali padėti išvengti aterosklerozės. Daugelis kultūristų vartoja vitaminą E sintetinėmis ar natūraliomis formomis, kad galėtų mėgautis šio svarbaus riebaluose tirpaus vitamino nauda sveikatai. Dėl šios priežasties migdolai gali būti sveikintinas jūsų maisto medžiagų arsenalo papildymas.
Kiti migdoluose esantys junginiai
Be jau minėtų makroelementų ir vitamino E, migdoluose taip pat yra daug kitų vitaminų ir mineralų. Tai vitaminai, tokie kaip tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B-6 ir foliatas. Kalbant apie mineralus, migdolai turi kalio, geležies, kalcio, magnio, fosforo, cinko ir vario. Jie taip pat teikia įvairių fitochemikalų, kurie yra neįkainojami jūsų sveikatai. Dėl maistinių medžiagų migdolai yra stipri jėga kovojant su ligomis, kurios sukelia širdies ligas. Kadangi bet kuris išmanusis kultūristas žino, kad negalite treniruotis optimaliai, kai yra bloga sveikata, akivaizdu, kad migdolai yra tinkami treniruotėms, jei norite pastatyti kuo geresnį kūną.
