Norite sukelti karštas diskusijas? Paklauskite bėgikų ir dviratininkų grupės, kuri sporto šaka yra geresnė treniruotė, ir pasiruoškite pateikdami keletą animacinių ir kūrybingų argumentų. Jie degina kalorijas, gerina širdies sveikatą ir gali būti pritaikyti treniruotėms lauke ir lauke.
O kas, jei jūsų tikslas yra suformuoti raumenis ar išvengti traumų? Štai ką reikia apsvarstyti prieš pasirenkant dviračių sportą ar bėgimą (arba pasirinkimą maišyti abu į savo kasdienybę). Galų gale gali paaiškėti, kuris iš jų jums labiau patinka.
Kuris sudegina daugiau kalorijų?
Paprastai bėgimas ir važinėjimas dviračiu sudegina panašų kalorijų skaičių. Bet kaip ir visų treniruočių metu, tikslios kalorijų sąnaudos priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės. Norėdami padidinti šį skaičių, galite padidinti greitį, pridėti kalnus arba išbandyti intervalinę treniruotę pakaitomis tarp greičio ir atkūrimo periodų.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad 154 svarų asmeniui reikėtų sudeginti apie 300 kalorijų, bėgant ar važiuojant dviračiu.
- 30 minučių bėgimas 5 myliomis per valandą
- 30 minučių važiavimas dviračiu daugiau kaip 10 mylių per valandą
- 20 minučių bėgimo 8 mylių per valandą greičiu
- 60 minučių važiavimas dviračiu mažiau nei 10 mylių per valandą
Laimėtojas: kaklaraištis
Kuris sukuria daugiau raumenų?
Jei ieškote didesnio tūrio, nė viena treniruotė nebus lyginama su jėgos treniruotėmis. Nors neįmanoma panaudoti važiavimo dviračiu kojų raumenims stiprinti, tai nėra tikėtina, sako Tony Carvajal, sertifikuotas „CrossFit“ treneris su „RSP Nutrition“. „Vien važiavimas dviračiu pirmiausia padidins raumenų ištvermę, tačiau ne tiek raumenų masę“, - sako jis.
Kai reikia bėgti, trumpesni, greitesni bėgimai ir sprinto tempimas yra geriausi jūsų raumenys. „Sprintai padidina GH (augimo hormono) ir IGF (į insuliną panašaus augimo faktoriaus) kiekį organizme - du augimo hormonai, natūraliai atsirandantys organizme, - jie abu skatina raumenų augimą aplink“, - sako Carvajal.
Nugalėtojas: nei vienas
Kuris iš jų yra geresnis norint numesti svorio?
Geros žinios norintiems sulieknėti: dviračių sportas ir bėgimas gali būti sėkmingo svorio metimo plano dalis. Tačiau bet kuris mokymo būdas turi būti režimo dalis, dėl kurios sudeginama daugiau kalorijų, nei sunaudojate.
Galite sunkiai ir greitai sudegti didesnį procentą kalorijų iš angliavandenių arba lėtai ir stabiliai sudeginti didesnį procentą kalorijų iš riebalų, sako Carvajal. Jis taip pat pabrėžia, kad bendra sudeginta kalorija priklausys nuo įvairių veiksnių - įskaitant intensyvumą, laiką ir atstumą.
Laimėtojas: kaklaraištis
Kuris iš jų yra geresnis norint numesti pilvo riebalus?
Deja, jūs negalite pastebėti, kaip sumažinti pilvo riebalus. Per dieną sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama - tai, kaip minėta, abi treniruotės gali padėti pasiekti - sudegina riebalus visame kūne, įskaitant pilvą.
Intervalinės treniruotės gali padėti padidinti riebalų deginimą, jas galima atlikti ir važiuojant dviračiu, ir bėgant. Intervalinės treniruotės pavyzdys galėtų būti penkių minučių apšilimas, po kurio minutė intensyvaus važiavimo dviračiu ar sprinto, po to dvi minutės atsigavimo ar mažesnio intensyvumo mankšta. Jūs pakartotumėte šį ciklą nuo 25 iki 30 minučių.
Laimėtojas: kaklaraištis
Kas labiau gerina širdies sveikatą?
Bėgimas ir važinėjimas dviračiu (ir bet kokie kiti aerobiniai pratimai) gali apsaugoti jūsų širdį. Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai sumažina širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio riziką, kartu padeda numesti svorio ar palaikyti svorį, teigia Amerikos širdies asociacija.
Harvardo medicinos mokyklos ekspertai teigia, kad bėgimas gali turėti nedidelį pranašumą, kai kalbama apie širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad apskritai širdis turi dirbti šiek tiek sunkiau. Kaip sudeginamos kalorijos (žr. Aukščiau), jūsų širdies darbas sunkumą lemia jūsų pratimo intensyvumas ir pastangos.
Laimėtojas (už nosies): bėgimas
Kuris iš jų kainuoja mažiau?
Bėgimas paprastai yra daug pigesnė treniruotė nei važiavimas dviračiu. Kalbant apie bėgimą lauke, viskas, ko jums tikrai reikia, yra gera sportbačių pora. Jei jums labiau patinka prakaituoti patalpose, jums reikės nubėgimo tako ar narystės sporto salėje.
Kita vertus, važiavimas dviračiu gali tapti gana brangus. Nors galite pasiimti naudotą ar nebrangų lauko dviratį už maždaug 100 USD, brangesni modeliai, geriau pritaikyti plačiam pasivažinėjimui, gali kainuoti daugiau nei 1 000 USD - kartais net daugiau nei 10 000 USD!
Be to, jums prireiks dviračių dviračių batų ir tinkamų drabužių, tokių kaip aptempti kombinezonai su antkrūtiniais (kurie gali kainuoti iki 400 USD) ir, žinoma, šalmas. Kalbant apie dviračių sportą patalpose, jums prireiks nejudančio dviračio arba narystės sporto salėje.
Laimėtojas: bėgimas
Kuris iš jų turi mažesnę traumos riziką?
Deja, tiek bėgimas, tiek važiavimas dviračiu gali sukelti traumų. Remiantis Amerikos ortopedijos sporto medicinos draugijos duomenimis, 48 proc. Dviratininkų patiria kaklo fizines problemas, 42 proc. - kelio, 36 proc. - kirkšnyje ir sėdmenyse, 31 proc. - rankose ir 30 proc. - nugaroje.
Bėgimo sužeidimai taip pat dažni - 66 procentai bėgikų praneša bent vieną, teigiama 2018 m. Tyrime, paskelbtame „ American Journal of Sports Medicine“ . Dažniausiai šie sužalojimai yra blauzdikaulio įtvarai, bėgiko kelio sąnario, iliotibialinės (IT) juostos sindromas ir padų fascitas. Norėdami išvengti šių traumų, „Carvajal“ siūlo bėgti ant trasos ar šoką sugeriančio bėgimo tako, o ne treniruotis lauke.
Vengdami dviračių traumų, turėtumėte atidžiai stebėti savo įrangos kokybę ir formą. Pvz., Kad išvengtumėte kirkšnių sužeidimų, įsitikinkite, kad turite tinkamai užklijuotą ir pritvirtintą dviračio sėdynę. Taip pat turėtumėte vengti per ilgai save stipriai spausti, nes tai gali sukelti per daug klubų ir kulkšnių traumų.
Nugalėtojas: nei vienas
Kuris yra geresnis treniruotės, turinčios nedidelį poveikį?
Jei ieškote treniruotės, kuriai trūksta treniruotės, kuri padėtų atsigauti po traumų, pirmiausia prieš pradėdami šokinėti ant dviračio ar mesti ant bėgimo batų, pasitarkite su gydytoju.
Kai tai padarysite, rinkitės dviračių sportą, nes tai mažesnis poveikis nei bėgimas, todėl dažnai gali būti geresnė treniruotė žmonėms, turintiems traumų - ypač turintiems kelio ar sąnarių problemų - sako fitneso trenerė Lillian Daniels, „The Happy Knee“ įkūrėja.
„Važiavimas dviračiu yra mažas, todėl aš jį rekomenduoju tiems, kurie turi kelių problemų, nes tai tikrai padeda švelniai pagerinti jų judesio diapazoną ir kelio kraujotaką“, - sako ji.
Laimėtojas: važiavimas dviračiu
Kuris yra labiau socialinis treniruotės?
Nors abi treniruotes galima atlikti grupėse lauke, bėgimas gali turėti pranašumo, kai reikia bendrauti. Galų gale, daug lengviau pabendrauti su draugais bėgiojant nei tada, kai esate griežto važiavimo metu, ypač todėl, kad baikeriai dažniausiai nevažinėja vienas šalia kito, sako JK asmeninis treneris Mollie Millington.
Žinoma, dviračių sportas vidaus užsiėmimais jūsų vietinėje sporto salėje ar studijoje yra puikus būdas važiuoti dviračiu socialinėje aplinkoje. Taip pat namuose yra dviračių ir bėgimo variantų, kurie siūlo socialinį aspektą abiem treniruotėms (pavyzdžiui, „Peloton“).
Laimėtojas: važinėjimas dviračiais ir bėgimas lauke
Taigi, kuris yra geresnis bendras treniruotės jums?
Esmė ta, kad dviračių sportas ir bėgimas yra dvi veiksmingiausios kardio treniruotės, kurias galite padaryti. Tik jūs galite nuspręsti, ar dviračių sportas, ar bėgimas jums yra tinkamesnis, ir į tokius dalykus, kaip jūsų sveikatos tikslai, turimos sveikatos sąlygos ar traumos, biudžetas ir apskritai į tai, kokia treniruotė jums labiau patinka, turėtų būti atsižvelgiama.
Čia yra keletas klausimų, kuriuos užduokite sau, kad padėtumėte nukreipti jus tinkama linkme:
- Norite nemokamos (ar beveik nemokamos) treniruotės? Bėk.
- Pirmenybė teikiama greitesniam lauko matymo būdui? Dviratis.
- Turite kelio ar kitų sąnarių problemų? Dviratis.
- Jums reikia treniruotės, kurias galite atlikti bet kur ir bet kada? Bėk.
- Norite atsisėsti dirbdami? Dviratis.
- Ar didžiausias rūpestis yra širdies sveikata? Bėk.
- Neapykanta bėga? Dviratis.
- Neapykantos šalmo plaukai? Bėk.
- Norite sveikiau važiuoti į darbą ir atgal? Dviratis.
- Reikia laisvų rankų treniruotės? Bėk.
- Norite daugiau jaudinančių poilsio laikotarpių? Dviračiu (galite plaukti į kalną!).
- Mėgstate tyrinėti ir nusipirkti naujausią, geriausią įrangą? Dviratis.
- Patinka treniruotis su draugais? Dviračių sportas ir bėgimas lauke.
- Norite numesti svorio ar sudeginti kalorijas? Atlikite intervalinius pratimus naudodamiesi bet kuria mankštos forma.
Nugalėtojas: jūs nuspręsite!
