Nors spurgos yra skanios, galbūt nenorėsite atsigaivinti, kai pagalvosite apie laiką, kurį turite praleisti sporto salėje, kad sudegintumėte kalorijas. Spurgose yra nuo 175 iki 550 kalorijų vienoje porcijoje. Tai gali reikšti valandas sporto salėje, atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą. Užuot valgydavę spurgos, rinkitės sveikesnių užkandžių variantą, kuriame būtų mažiau kalorijų.
funkcijos
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, viena vidutinė šokolado spurga turi 175 kalorijas. Viena vidutiniškai paprasta spurga, padengta cukrumi ar glazūra, turi apie 192 kalorijas. Jei dalyvausite vidutinio sunkumo mankštoje, jums greičiausiai reikės maždaug 30 minučių, kad atskirtumėte spurgą. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, jei sveriate 155 svarus, sudeginote apie 205 kalorijas, dalyvaudami per 30 minučių trunkančią mažos įtakos aerobiką.
Tipai
Grandinės restoranuose, tokiuose kaip Dunkin Donuts ir Krispy Kreme, patiekiamos kelių rūšių spurgos, turinčios daug kalorijų. Pavyzdžiui, šokolado kokoso pyrago spurgos iš „Dunkin Donuts“ turi didžiulę 550 kalorijų. „Caramel Kreme Crunch“ spurgos iš „Krispy Kreme“ turi 390 kalorijų. Jums reikės bent valandos intensyvaus mankštos, kad sudegintumėte šias kaloringas parinktis. Jei sveriate 155 svarus, turite valandą bėgioti ties 5 mylių per valandą greičiu, kad sudegintumėte 596 kalorijas.
Reikšmingumas
Dabartinis jūsų svoris ir treniruotės intensyvumo lygis lemia tai, kaip greitai sudeginote kalorijas. Pavyzdžiui, jei sveriate 155 svarus, per valandą sudeginote 446 kalorijas. Asmenys, sveriantys 185 svarus. sudeginti apie 532 kalorijas kiekvieną plaukimo valandą.
Svarstymai
Užuot mėgavęsi ir valgydami spurgas, apsvarstykite mažesnio kaloringumo alternatyvą. Pavyzdžiui, nedideliame maišelyje su šokoladu užpilto klirenso yra maždaug 130 kalorijų. Taip pat galite valgyti sausainių ar traškučių, parduodamų 100 kalorijų užkandžių pakuotėse. Jei jums sunku atsispirti spurgos traukimui, spurgą perpjaukite per pusę arba suvalgykite keturias ar mažiau spurgos skylių.
