Gerti actą nėra daugumos žmonių tinkamo laiko idėja. Tačiau norėdami numesti pilvo riebalus, žmonės išbandys beveik viską. Nors geriant obuolių sidro actą po valgio gali šiek tiek sumažėti svorio, tai nėra stebuklinga kulka. Sveika mityba ir mankšta vis dar yra geriausias būdas nukreipti pilvo riebalus.
Patarimas
Kai kurie tyrimai parodė, kad obuolių sidro actas gali kontroliuoti apetitą ir pagerinti gliukozės metabolizmą po valgio, tačiau nėra pakankamai mokslinių įrodymų šiam poveikiui patvirtinti. Geriant obuolių sidro actą po valgio, taip pat turi pranašumų, kurie gali atsverti bet kokią nedidelę pilvo riebalų praradimo naudą.
Obuolių sidro acto poveikis
Obuolių sidro actas, dažnai vadinamas tiesiog ACV, gaunamas iš susmulkintų, distiliuotų ir fermentuotų obuolių. Jo aktyvusis komponentas yra acto rūgštis, kurios yra visų rūšių actuose, neatsižvelgiant į šaltinį.
ACV yra plačiai populiarinamas alternatyviosios medicinos pasaulyje kaip vaistas nuo 2 tipo diabeto, nutukimo ir padidėjusio cholesterolio. Nors yra tam tikrų įrodymų, pagrindžiančių šiuos teiginius, dauguma tyrimų buvo nedideli - mažiau nei 100 dalyvių - ir dauguma tyrė acto poveikį apskritai, o ne konkrečiai ACV.
Du nedideli tyrimai, vienas paskelbtas 2015 m. Birželio mėn. „ European Journal of Clinical Nutrition“, o kitas - 2015 m. Gegužės mėn. Leidinyje „ Journal of Diabetes Research“, nustatė, kad acto vartojimas prieš valgį turėjo teigiamą poveikį angliavandenių (gliukozės) metabolizmui. Tai pagerino cukraus kiekį kraujyje ir insulino vartojimą, abu yra glaudžiai susiję su 2 tipo diabeto ir nutukimo išsivystymu.
2014 m. Gegužės mėn. Internete paskelbtame 12 savaičių bioscience, biotechnologijų ir biochemijos tyrime, kuriame dalyvavo 175 nutukę japonai, tie, kurie kasdien suvartojo nuo 1 iki 2 šaukštų acto, numetė daugiau svorio (nuo 2 iki 4 svarų) nei tie, kurie to nepadarė. vartoti actą.
Mažas tyrimas, paskelbtas 2018 m. Balandžio mėn. Žurnale „Functional Foods“, antsvorio ir nutukimo dalyviams atsitiktine tvarka priskyrė riboto kaloringumo dietą arba riboto kaloringumo dietą, papildytą 2 šaukštais ACV per dieną. Praėjus 12 savaičių, tyrėjai pranešė, kad ACV grupei reikšmingai sumažėjo kūno svoris, KMI, klubo apimtis, pilvo riebalai ir apetitas.
ACV po valgio
Tai yra teigiami rezultatai, tačiau trūksta didelių tyrimų, todėl jo negalima rekomenduoti kaip patikimo pilvo riebalų deginimo būdo. Be to, yra trūkumų, galinčių gerti obuolių sidro actą po valgio.
ACV yra labai rūgštus. Tai gali sudirginti gerklę ir virškinimo sistemą. Mažame tyrime, paskelbtame 2014 m. Gegužės mėn. „ International Journal of Obesity “, buvo nustatyta, kad actas slopina apetitą ir kalorijų suvartojimą; tačiau šį poveikį daugiausia lėmė pykinimas nurijus. Dėl šios priežasties tyrėjai padarė išvadą, kad actas, kaip apetitą slopinanti priemonė, nėra tinkamas.
ACV rūgštingumas taip pat kelia dantų sveikatos problemų. 2014 m. Klinikinėje laboratorijoje paskelbtame in vitro tyrime buvo tiriamas 30 rūšių acto poveikis dantų erozijai. Actai buvo inkubuojami su žmogaus išminties dantimis iki 8 valandų. Visais atvejais buvo prarasti mineralai, kai kurie nuostoliai sudarė iki 20 procentų. Tačiau tyrėjai perspėjo, kad daugybė veiksnių turi įtakos emalio paviršiui už laboratorijos ribų ir kad šie atradimai gali netapti realiame pasaulyje.
Galiausiai „Mayo“ klinika praneša, kad AKV gali sąveikauti su tam tikrais papildais ar vaistais, įskaitant diuretikus ir insuliną. Tai gali sukelti kalio praradimą, kuris gali būti pavojingas gyvybei.
Jūsų geriausias pasirinkimas
Daugybė nepageidaujamų ACV šalutinių poveikių kyla dėl perteklinio vartojimo. Geriant nuo 1 iki 2 šaukštų AKV vieną kartą per dieną, greičiausiai, daugumai žmonių neteksite didesnių problemų nei virškinimas. Tačiau išgerti tokią ar daugiau sumą po kiekvieno valgio tikriausiai nėra gera idėja.
Geresnė idėja yra kovoti su pilvo riebalais naudojant patikrintą dietos ir mankštos metodą. Sumažinkite kalorijų kiekį ir suvartokite kalorijas iš sveiko maisto. ACV galėtumėte gerti suvalgę angliavandenių tikėdamiesi, kad tai palengvins medžiagų apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje, arba tiesiog galėtumėte pasirinkti mažai glikeminius, sudėtingus angliavandenius iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kuriuose yra daug skaidulų ir kurie skatina ilgalaikį sotumą. Liekni vištienos, žuvies ir pupelių baltymai taip pat yra svarbus sotumo ir apetito kontrolės komponentas, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje „ American Journal of Clinical Nutrition “ 2015 m. Birželio mėn.
