Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje yra svarbiausia užduotis, norint efektyviai valdyti diabetą. Nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant širdies ligas, organų nepakankamumą ar insultą. Norint pagerinti cukraus kiekį kraujyje, svarbu tinkamai valgyti maistą.
Diabetas ir cukraus kiekis kraujyje
Cukrinis diabetas yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei turėtų būti. Taip nutinka todėl, kad kasa neišskiria pakankamai insulino, kad cukraus kiekis kraujyje galėtų patekti į ląsteles ir audinius, arba ląstelės ir audiniai yra atsparūs insulino poveikiui. Norėdami valdyti šį biocheminį procesą, galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai sumažina jūsų kasą ir kūną, kad būtų reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje.
Kaip maistas veikia cukraus kiekį kraujyje
Daugelis jūsų dietos kintamųjų įtakoja cukraus lygio kraujyje padidėjimą po valgio. Turite pasirinkti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažas - tai matas, kaip greitai padidės cukraus kiekis kraujyje po valgio. Be to, valgymas mažomis porcijomis skaidulų, mažai kalorijų ir neriebaus maisto padės išvengti rimtų komplikacijų. Siekdami pagerinti cukraus kiekį kraujyje, stenkitės valgyti subalansuotą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų racioną.
Valgymo dažnumas
Valgykite mažesnes porcijas iki šešių kartų per dieną, kad galėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, skelbiama SmallStep.gov. Norėdami pradėti, galite pabandyti naudoti mažesnę lėkštės dydžio lėkštę, kad išmoktumėte sumažinti porcijų dydį. Nors maisto produktai, kuriuos galite valgyti per vieną patiekalą, gali turėti skirtingą kalorijų kiekį, viename valgyme suvartosite mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei valgote ant pilnos lėkštės. Pavyzdžiui, mažesnė makaronų plokštelė turės mažiau kalorijų nei didesnė plokštelė. „Medline Plus“ taip pat rekomenduoja valgyti savo patiekalus kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų tikslesnis ir lengviau tendencingas. Geriausias visos dienos cukraus kiekio kraujyje prevencijos planas - valgyti mažus, gerai subalansuotus patiekalus.
Įspėjimai dėl gėrimų
Turėtumėte ne tik žiūrėti, ką valgote, bet ir atsižvelgti į geriamų gėrimų glikemijos indeksą. Gėrimai, tokie kaip sultys, soda ir saldintos arbatos, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, skelbia ScienceDaily.com. Todėl renkantis gėrimus reikėtų vengti gėrimų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Pasirinkite vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą, kurioje yra ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis cukraus. Gerkite tik glikemijos indeksą turinčius gėrimus tik tuo atveju, jei cukraus kiekis jūsų kraujyje yra per žemas ir reikia greitai padidinti.
