Prarasti dvi kelnes per tris savaites yra pagrįstas tikslas, kurį galima pasiekti pakeitus jūsų mitybos ir mankštos įpročius. Tiksliau, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, valgant sveikesnį maistą ir sudeginant kalorijas fizinio krūvio metu, bus galima numesti svorį aplink juosmenį ir sumažinti dvi kelnių dydžius. Papildoma nauda sveikatai, jei netenkate dviejų dydžių kelnių, yra sumažėjusi lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikri vėžiai, rizika. Laikykitės konkrečių metodų, kaip numesti svorio ir sumažinti kelnių dydį.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį, jei norite prarasti dviejų dydžių kelnes. Papildomos suvartotos kalorijos kaupiamos kaip riebalai, jei jos nenaudojamos kūno funkcijoms ar fiziniam krūviui. Todėl sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, sumažės riebalai ir sumažės kelnių dydis. Remiantis „Medline Plus“, norint numesti 1 kg riebalų, turite turėti 3500 kalorijų deficitą. Jei septynias dienas sumažinsite suvartojimą 500 kalorijų per dieną, prarasite 1 kg riebalų per savaitę. Per tris savaites prarasite 3 svarus. riebalų vien tik dėl mitybos pokyčių.
2 žingsnis
Norėdami prarasti dviejų dydžių kelnes per tris savaites, rinkitės daugiau mažai kalorijų ir vitaminų turinčius maisto produktus. Pradėdami dietą, norėdami mesti svorį, turite sukurti sveiką pagrindą ir išmokti vartoti sveikesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Jei įsipareigosite valgyti šį maistą, galite valgyti didesnes porcijas, nesuvartodami per daug kalorijų. Laikykitės USDA rekomendacijų, kuriose sakoma, kad pusę jūsų lėkštės turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, ketvirtadalis nesmulkintų grūdų ir ketvirtadalis liesų baltymų kiekviename valgyme. Venkite daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip sodos, sultys ir saldintos arbatos.
3 žingsnis
Reguliariai sportuokite, kad sudegintumėte papildomų kalorijų, kad prarastumėte dviejų dydžių kelnes. Iškelkite tikslą dalyvauti bent 30 minučių per dieną aerobikos pratimuose, penkias – septynias dienas per savaitę. Kuo daugiau aerobikos pratimų atliksite, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite tikslą per tris savaites prarasti dvi dydžių kelnes. Kad efektyviau sudegintumėte kalorijas, būtinai mankštinkitės nuo vidutinio aukšto iki didelio intensyvumo. Išbandykite greitą ėjimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Venkite laisvalaikio aerobikos pratimų, kurie gali būti ne tokie veiksmingi, kaip padėti pasiekti tikslą.
Patarimas
Asmenys numeta svorį skirtingais tempais, atsižvelgiant į kūno tipą. Būkite kantrūs stengdamiesi numesti svorio. Jei pagerinsite savo mitybos ir mankštos įpročius, galiausiai pasieksite savo tikslą.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą, ypač jei turite sveikatos problemų.
