Pratimai tikrai gali padėti numesti svorio deginant kalorijas ir stiprinant raumenis. Tačiau atliekant tiesiog pastūmimus - net kasdien - vargu ar bus pakankamai griežta, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų, kad numesite daug svarų. Vien paspaudimai taip pat nesugeba stimuliuoti viso kūno raumenų augimo, kuris padidina jūsų medžiagų apykaitą ir paverčia jus liekna mašina.
Norėdami numesti svorio, Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja mažiausiai 250 minučių vidutinio intensyvumo kardio mankštos per savaitę. Vidutinio intensyvumo pratimas yra lygus greitam vaikščiojimui ar dvigubo teniso žaidimui. Vargu ar galėtumėte sutalpinti į 250 minučių pratimus kiekvieną savaitę, ir net jei galėtumėte, šis pakartojimas sukels skausmą dėl perdėto vartojimo.
„Push-up“ yra funkcinis pratimas, kuris sukuria ištvermę ir jėgą daugelyje pagrindinių raumenų grupių. Įtraukite juos kaip svorio metimo režimo dalį, bet ne kaip vienintelį pratimą.
„Push-Ups“ poveikis jūsų svoriui
Nors svarbūs ir kiti veiksniai, svorio metimas iš esmės lemia kalorijų deficito susidarymą. Svaras riebalų yra maždaug lygus 3500 kalorijų. Norėdami sukurti tą deficitą, galite valgyti mažiau kalorijų, sudeginti daugiau kalorijų arba atlikti abu veiksmus.
5 minučių trukmės vidutinio stiprumo pratimai, skirti 150 svarų asmeniui, sudegina apie 28 kalorijas. Pasirinkite šį tempą iki energingo, širdį siurbiančio lygio ir sudeginkite 48 kalorijas. Galiausiai, kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo jūsų dydžio.
Vargu ar galėtumėte išlaikyti visas 5 minutes palaikymo be pertraukos - net ir patys geriausi žmonės sugenda po kelių minučių. Net jei jūs galite padaryti tokią maratono „push-up“ treniruotę ir atlikti ją tris kartus per dieną, papildomai sudeginsite apie 150 kalorijų - su sąlyga, kad niekaip nepakeisite kalorijų normos ir nepridėsite jokio papildomo judesio. Tai gali priversti numesti 1 svarą per 23 dienas - bet tai labai mažai tikėtina.
Aišku, push-up nėra trumpiausias ar veiksmingiausias būdas numesti svorio.
Geriausi būdai mesti svorį
Derinkite daugiau fizinio aktyvumo ir šiek tiek sumažinkite kalorijų kiekį, kad padėtumėte numesti svarus. Norite dalyvauti įvairiose veiklose, tokiose kaip vaikščiojimas, plaukimas, daržininkystė, važinėjimas dviračiu, šokiai ir kalėdiškumas - tai gali apimti ir pastūmimus - kad jūsų protas ir kūnas neišdeguotų. Kuo daugiau iššūkių patirsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir jūs.
Jėgos treniruotės yra dar vienas svarbus komponentas, nes padidina raumenų masę. Raumenys ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei riebaliniai audiniai, nes jūsų kūnui palaikyti reikia daugiau energijos. Tai padidina bendrą jūsų medžiagų apykaitą - kalorijų sudeginimo greitį - taigi jums lengviau numesti kilogramus.
„Push-up“ treniruotės laikomos jėgos treniruotėmis, tačiau neveiks tokios gerai suapvalintos treniruotės, kuri duotų realių rezultatų. Pvz., Papildykite juos lupomis, pritūpimais, eilėmis, garbanomis ir spaustukais. Pridėkite pasipriešinimą, kai įgysite įgūdžių atlikdami šiuos veiksmus, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir sukauptumėte daugiau raumenų.
: Geros treniruotės norint greitai numesti svorio
Nepamirškite: svarbu tai, ką valgote
Jūsų dieta taip pat vaidina milžinišką vaidmenį jūsų gebėjime numesti svorio. Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginote kasdien, nesvarbu, kiek pastūmimų ir kitų pratimų atliksite. Jūs išvengsite svorio metimo ir netgi priaugsite svorio, jei nesate atsargūs.
Apsvarstykite galimybę sutrumpinti tik 250 kalorijų per dieną, kad galėtumėte numesti 1/2 svaro per savaitę. Tai gali reikšti, kad praleisite papildomą šaukštą grietinėlės kavoje, sveiką sviestą ant skrudintos duonos ir sūrio riekelę sumuštinyje.
Kiti kalorijų mažinimo būdai yra pasirinkti liesesnius baltymų gabalus, pavyzdžiui, baltos mėsos paukštieną virš tamsios mėsos, o popietę praleisti išgalvotą kavos gėrimą ar sodą. Šie maži žingsneliai laikui bėgant padidės ir sukels tvarų svorio metimą, jei išlaikysite juos ilgą laiką.
