Kartais už sunkumų kilnojimą reikia mokėti. Riešo patempimai ir patempimai gali patikrinti jūsų atsidavimą sportui. Laimei, dauguma sunkumų, susijusių su sunkumų kilnojimu, greitai išnyksta, ir jūs turite keletą savęs gydymo būdų.
Riešas skauda keliant
Remiantis 2017 m. „Ortopedijos žurnalas“ paskelbtu tyrimu, patempimai ir patempimai sudaro 46, 1 proc. Visų pasipriešinimo treniruotėse patirtų traumų. Šiuos patempimus ir patempimus galima gydyti atliekant keletą paprastų intervencijų, įskaitant apsaugą, poilsį, ledą, suspaudimą, pakilimą ir nereceptinius vaistus.
Svorio kėlimo traumos dažniausiai įvyksta numetus svorius. Kitos priežastys yra per didelis svorio kėlimas, nuovargis ir netinkamas mankštos atlikimas. Dėl per didelio riešo raumenų naudojimo gali atsirasti lėtinių sužalojimų.
Pradinio gydymo KAINA
Pirmos eilės riešo skausmo gydymas nuo kėlimo svorio prasideda nuo KAINOS, tai yra santrumpa, apibūdinanti įprastas pradinio gydymo gaires: Apsaugokite, ilsėkitės, ledyną, suspauskite ir pakilkite.
Išsipūtę riešą, suplanuokite poilsį ir apsaugokite sąnarį nuo tolesnių sužalojimų iki 10–14 dienų lengvu imobilizacijos įtvaru. Uždenkite riešą šlapiu rankšluosčiu ir užtepkite ledo 10 - 20 minučių, po to - 20 minučių be ledo. Šį ciklą galite pakartoti visą dieną, iki 48 valandų po traumos.
Suspaudimas ir pakilimas
Surenkamieji riešo įtvarai, elastiniai tvarsčiai ir sportinė juostelė turi savo vietą. Iš pradžių galite apvynioti elastinį tvarsliava aplink riešą ir ranką, kad būtų galima suspausti. Jei skausmas vis dar yra didelis ar žadinate naktį, pamėginkite surenkamą riešo įtvarą. Poilsio metu, kai įmanoma, laikykite riešą aukščiau širdies lygio, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.
Nereceptiniai vaistai
Be recepto nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, gali padėti gydyti skausmą ir uždegimą. Acetaminofenas yra papildomo skausmo malšinimo galimybė. Jums gali prireikti vartoti šiuos vaistus kelis kartus per dieną. Vykdykite dozavimo instrukcijas, nurodytas ant vaistų pakuotės, ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar vaistai yra saugūs jums.
Riešo sužalojimo prevencija
Nors ne visus riešo sužalojimus sporto salėje galima išvengti, naudojant tinkamą kūno formą ir kėlimo svorius, atitinkančius jūsų kūno rengybos lygį, gali būti naudinga. Tvirtai laikykitės štangos, kad išvengtumėte perteklinio jūsų svorių judėjimo, o tai gali dar labiau apmokestinti jūsų riešo struktūras. Pasitarkite su treneriu, kad padėtų jums formuoti sunkumų kilnojimą.
Atsargumo priemonės ir įspėjimai
Riešo sužalojimus, kuriuos iš pradžių sukelia kritimas ant ištiestos rankos arba skausmas ir patinimas, trunkantys ilgiau nei keletą dienų, turėtų įvertinti medicinos specialistas. Kreipkitės į gydytoją, jei gydantis namuose simptomai nepagerėja, negalite pajudinti riešo arba riešas atrodo deformuotas po traumos.
Apvyniokite suspaudimo tvarsčius tvirtai, bet ne per stipriai. Jūs nenorite nutraukti apyvartos. Turėtumėte sugebėti nuslysti pirštą tarp apvyniojimo ir odos. Jei jūsų pirštai šalti, dilgčioja ar pasidaro mėlyni, atlaisvinkite apklotą.
