Nors daugelyje kokteilių yra ledų, šerbeto, šokolado ir kitų riebių bei saldžių ingredientų, gaivinantis gydymas nebūtinai turi būti kalorijų bomba, kuri mažai maitina. Naudokite kokteilį kaip būdą padidinti baltymų, ląstelienos ir būtinų vitaminų bei mineralų kiekį. Įtraukite įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir vitaminų papildus ir atraskite, kad nesunku paruošti sveiką kokteilį, kuris taip pat yra skanus.
1 žingsnis
Paruoškite savo kokteilį kaip įprastai. Naudokite šviežius vaisius ir 100 procentų vaisių sultis, kad kokteilis būtų kuo maistingesnis. Ledus pakeiskite paprastu neriebiu jogurtu, kuris sumažins riebalų ir cukraus kiekį, bet taip pat pridės vitaminų A ir D į jūsų kokteilį.
2 žingsnis
Supilkite 2 ar 3 šaukštus pieno į savo kokteilį ir tyrę, kad galėtumėte sujungti. Karvės pienas, sojų pienas, migdolų pienas ir ryžių pienas į jūsų kokteilio mišinį pridės nedidelį kiekį pagrindinių vitaminų, tokių kaip vitaminai A ir D.
3 žingsnis
Į savo kokteilį įpilkite šviežių daržovių. Dauguma kokteilių gaminami iš šviežių vaisių, kuriuose yra vitaminų, tačiau daržovių tyrės į savo kokteilį yra dar vienas būdas įmaišyti vitaminų. Pridėkite špinatų, kopūstų ar morkų, kad gautumėte vitaminų A ir K dozę, arba saldžiųjų paprikų, kad padidintumėte vitamino C kiekį jūsų kokteilyje.
4 žingsnis
Įsigykite vitaminų papildų miltelius į savo kokteilį. Jų galima rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvių, be to, jie labai pagerina maistinių medžiagų kiekį jūsų kokteilyje. Įmaišę miltelius, gerai išplakite kokteilį ir įsitikinkite, kad jis gerai įmaišytas į likusius ingredientus.
5 žingsnis
Į savo kokteilį įtraukite skystus vitaminus, o ne miltelius. Daugelis jų yra aromatizuoti, todėl jie sustiprins jūsų kokteilio skonį, tuo pačiu pridėdami gausybę vitaminų, tokių kaip A, C ir K, taip pat folatų ir vitamino B-6. Pakeiskite dalį sulčių, kurias įprastai naudosite, su skystais vitaminais, kad jūsų kokteilis nebūtų per plonas ir sloga.
Reikalingi dalykai
-
Blenderis
Šviežios daržovės
Vitaminų milteliai ar skysčiai
Paprastas, neriebus jogurtas
Pienas, sojų pienas, ryžių pienas arba migdolų pienas
Patarimas
Taip pat galite į savo kokteilius pridėti baltymų, skaidulų ir mineralų papildų, kad dar labiau padidintumėte maistinę vertę.
Įspėjimas
Visada pasitarkite su gydytoju apie miltelių ar skysčių papildų vartojimo savo kokteiliuose riziką ir naudą. Tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas A, didelėmis dozėmis gali būti pavojingos, o gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamą kiekį.
