Norint išlaikyti sveiką svorį, reikia subalansuoti suvartotas kalorijas su sudegintomis kalorijomis. 10 metų mergaitei reikia pakankamai kalorijų, kad palaikytų augimą ir suteiktų energijos. Tikslus kalorijų skaičius, kurio reikia mergaitei, priklauso nuo jos aktyvumo lygio.
Bendrosios rekomendacijos
Mitybos gairės amerikiečiams, 2010 m., Rekomenduojama mergaitėms nuo 9 iki 13 metų suvartoti 1600–2000 kalorijų per dieną. Rekomendacijos yra pagrįstos amžiaus vidutiniu ūgiu ir svoriu.
Veiklos lygio padariniai
Sėdimas 10-metis turėtų siekti maždaug 1600 kalorijų per dieną. Sėdimas yra apibrėžiamas kaip atliekantis tik lengvą fizinį aktyvumą, susijusį su nuolatiniu gyvenimu. Vidutiniškai aktyvūs žmonės turėtų suvartoti 1600–2000 kalorijų per dieną. Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas reiškia veiklą, lygią pėsčiomis maždaug 1, 5–3 myliomis per dieną greitu 3–4 mylių per valandą greičiu, be kasdienės veiklos. Aktyviajai merginai, mankštai atliekančiai daugiau nei kasdieniam, žvaliam 3 mylių atstumui, reikia nuo 1800 iki 2 000 kalorijų per dieną.
Sveika mityba
Jei dešimties metų mergaitei rūpi svoris, turėtumėte skatinti fizinį aktyvumą ir pasirūpinti sveiku maistu, kuriame būtų sveiki, neperdirbti produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir neriebus pienas, saldainiai, kepiniai, traškučiai ir soda.
