Tradiciniai širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas ir plaukimas, gali būti pirmieji dalykai, apie kuriuos žmonės galvoja, kai reikia treniruotis svorio metimo treniruotėse, tačiau dar nesikreipkite į tai. Jei jums patinka šiek tiek įvairesnių, svoriais grįstų treniruočių, kurie vis tiek padeda sumažinti riebalus, idėja, virdulio treniruotės gali būti jums. Galbūt nustebsite, kiek svorio galite numesti sukdami patrankos sviedinį aplink sporto salę.
Kettlebell kalorijos
Žiūrint, koks veiksmingas pratimas yra svorio metimas, kalorijos, kurias jis sudegina, yra vienas iš svarbiausių veiksnių. Montgomeryje esančio Auburn universiteto fizinio pratimo fiziologė Michele Olson žurnalui „Fitness“ sakė, kad vidutinė 40 minučių virdulio formos treniruotė sudegina 400 kalorijų. Kalbant apie svorio metimą, tai reiškia, kad norėdami numesti 1 svarą, turėsite baigti maždaug šešias valandas su virdulio treniruokliais, nes norint sunaikinti 3500 kalorijų reikia netekti 1 svaro riebalų.
Epas EPOK
Per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės reiškia kalorijas, kurias sudeginote po treniruotės, nes padidėja medžiagų apykaita. Šis poveikis gali būti gana ryškus po virdulio skambinimo treniruotės. Nors jūs negalite būti pernelyg sužavėti 400 kalorijų, sudegintų per 40 minučių, tačiau neatsižvelgiama į virdulinių varpelių EPOC ar deginimo poveikį. Kadangi tai yra sunkus darbas, virdulio treniruotės sukuria deginimo efektą net 24 valandas po mankštos, aiškina Beth Cordey iš KettleGirls.co.uk.
Raumenų reikalas
Kaip atsparumo treniruotės formą, virdulys gali būti naudojamas raumenims lavinti. Tai gali būti ir profesionalas, ir priešininkas, kai reikia numesti svorio. Aišku, raumenų perteklius gali padidinti jūsų svorį; tačiau šis raumuo taip pat gali padidinti jūsų riebalų deginimą. Raumenų audinys kiekvieną dieną sudaro apie 20 procentų jūsų visų kalorijų išlaidų, atkreipkite dėmesį į Paige Kinucan ir Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto. Jei dar nesate pradėjęs treniruotis virduliu ar valgytumėte perteklinį kalorijų kiekį, iš tikrųjų galite priaugti svorio, naudodamiesi virduliu, padidindami raumenų masę. Nepaisant to, kad tai nėra kritimas ant svarstyklių, jūs beveik neabejotinai atrodysite lieknesni ir lieknesni, net jei jūsų svoris padidės.
Kruopštus svarstymas
Tai, kiek svorio galite prarasti, naudodamiesi kettlebell treniruotėmis, priklauso nuo jūsų pačių ir nuo to, kiek įdėjote daug darbo. Negalima pasikliauti vien kettlebell treniruotėmis, kad pakeistum tuos svarus. Intensyvūs virdulio žiedų ciklai tikrai gali būti veiksmingi norint numesti svorio, tačiau jūs turite kontroliuoti ir savo kalorijas. Sveikas svorio metimas yra apie 3 svarus per savaitę, jei esate nutukęs, 2 svarus per savaitę, jei turite antsvorio, 1 svaras per savaitę paprastam žmogui ir nuo 0, 25 iki 0, 5 svaro per savaitę, jei jau esate lieknas, „Girth Control“ rašo dietologas Alanas Aragonas.
