Bėgimo takeliai yra gana paprastos treniruotės; vis dėlto, jūs vis dar turite žinoti, kaip teisingai juos naudoti, kad maksimaliai išnaudotumėte treniruotes ir išvengtumėte traumų.
Daugelio bėgimo takelių šonai turi turėklus, todėl kyla viltis išlaikyti, kol treniruojiesi, tačiau savo labui ir bėgimo tako naudai neturėtum jų laikyti.
Patarimas
Nebent to reikia dėl medicininės priežasties, dėl kurios reikia laikytis ant bėgimo takelio turėklų, ar esate nervingas pradedantysis.
Eik šiuo keliu
Turėtumėte vaikščioti ar bėgti ant bėgimo tako taip, kaip jūs darote ant žemės. Vaikščiokite galva ir krūtinė aukštyn, tiesiais ir tiesiais pečiais. Nevaikščiokite perlenktas ir nežiūrėkite į savo kojas; žiūrėk tiesiai į priekį. Atpalaiduokite rankas prie šonų ir leiskite joms natūraliai suktis, kaip tai darote, kai vaikštote ant žemės, sako Artrito fondas. Netrumpinkite ir nesureguliuokite savo žingsnio ant kranto. Vaikščiokite ar bėgiokite kiek įmanoma įprastai.
Laikymasis veda į nenuoseklumą
Laikydami turėklus, jūsų treniruotės tampa lengvesnės, bet turėklų laikymas daro įtaką jūsų bėgimo su treniruokliais kokybei. Tai perkelia apkrovą iš jūsų kojų į viršutinę kūno dalį, sumažindama reikiamas pastangas ir sumažindama kalorijų kiekį, kurį sudeginate treniruotės metu. Jei nesipumpuojate rankos, tai reiškia, kad nesukote klubų ar sukate juosmens - visa tai sudegina daugiau kalorijų.
Amerikos mankštos taryba 2014 m. Išleido dokumentą, kuriame aprašomi Bruce'o submaximalinio bėgimo takelio pratimų, kurie dažnai naudojami žmonių širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumui nustatyti, rezultatai. Laikyti ant turėklų bandymo metu nebuvo patariama, nes tai iškreipia rezultatus. Laikydamasis turėklų, vaikščiojimo tempas gali būti nevienodas, gali būti padaryta neigiama įtaka jūsų eisenai ir, užkabinus pečius, gali kilti kitų problemų.
Toks Drag
Kita priežastis, dėl kurios neturėtumėte prilaikyti turėklų, yra naudinga bėgimo takui. Tai ypač pasakytina apie tai, jei investavote į savo namų kieratą. Laikydamiesi ant turėklų nevaikščiokite pastoviu, įprastu tempu, todėl vaikštote diržu. Jei vilkimas tęsis ilgą laiką, jis gali perkaisti variklį ir elektroniką, todėl galite sugadinti jūsų bėgimo taką.
Laikykis, pradedantiesiems
Tam tikrose situacijose gali tekti laikyti turėklus. Jei pirmą kartą naudojatės kranu, laikykite turėklus, kol priprasite prie judesio. Turėtumėte naudoti turėklus, jei turite kokių nors koordinavimo ar pusiausvyros problemų, tokių kaip patirta dėl švelnesnių MS variantų ar atsigaunantys po traumos, sako „Harvard Health Publishing“.
Turėkite turėklus lengvu prisilietimu. Neverkite jų stipriai ir nevyniokite rankos į juos. Lengvai padėkite rankas ant bėgių. Tokiu būdu galite patraukti bėgius, jei jaučiatės nesubalansuoti, tačiau nesukursite tempimo ar spaudimo viršutinei kūno daliai.
