Detox dietos, nors mediciniškai nėra įrodyta, kad jos veiksmingos, yra populiarus būdas numesti svorio ir išvalyti kenksmingų toksinų kūną. Kaip rašo MayoClinic.com, detoksinės dietos prasideda nevalgius, vėliau pereinant prie vaisių, sulčių, daržovių ir vandens dietos. Laikydamiesi detoksinės dietos, per dieną turėtumėte suvalgyti nuo 1 200 iki 1800 kalorijų. Kaip ir daugumos svorio metimo planų atveju, suplanuotas meniu padės sėkmingai laikytis dietos, susijusios su detoksikacija.
Daržovės
Daržovės turi mažai kalorijų, jose nėra riebalų, jos yra aprūpintos vandeniu, vitaminais ir mineralais. Į jūsų detoksinės dietos meniu reikėtų įtraukti tiek, kiek norite šviežių, žalių daržovių. Tai apima tokias daržoves kaip morkos, paprikos, lapiniai žalumynai, svogūnai, česnakai, pomidorai, burokėliai ir kopūstai. Ko gero, svarbiausios daržovės, kurias reikėtų įtraukti į savo detox dietos meniu, yra žalios lapinės daržovės. Tokios daržovės kaip kopūstai, špinatai ir kviečių žolė aprūpina organizmą chlorofilu. Pasaulinio gydymo centro duomenimis, chlorofilas iš organizmo pasiima toksinus iš smogo, pesticidų ir sunkiųjų metalų. Tai taip pat padeda kepenims detoksikacijos procese.
Vaisius
Kaip rašo MayoClinic.com, geriausios detoksinės dietos yra vaisių ir daržovių dietos pagrindas. Vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų. Tai taip pat suteikia daug skaidulų jūsų racione. Be vitaminų, mineralų ir skaidulų, vaisiai yra lengvai virškinami ir suteikia antioksidantų jūsų racionui. Vaisiai, kuriuos norite įtraukti į savo detox meniu, yra obuoliai, kriaušės, bananai, braškės, mėlynės, gervuogės, persikai ir melionai. Vaisiai sulčių pavidalu turėtų būti šviežiai spausti arba ženklinti etiketėmis gryni arba nesaldinti.
Baltymas
Vaisiai ir daržovės nepateikia organizmui reikalingų baltymų. Detoksinės dietos metu baltymai gali būti pridedami prie dietos per kiaušinius ir pupeles. Kiekvienas ekologiškai užaugintas kiaušinis, kai sunkiai virinamas, prideda 7g aukštos kokybės baltymų. Pupelės, tokios kaip juodosios pupelės, pupelės pupelės ir garbanzo pupelės, yra ne tik baltymų šaltinis, pridedant nuo 12 iki 18 g vienoje porcijoje, jos taip pat turi daug skaidulų.
Vanduo
Detox dietos yra skirtos pašalinti toksinus iš organizmo, todėl reikia gerti daug vandens. Kiekvieną dietos dieną reikia išgerti nuo 2 iki 3 litrų vandens. Pasaulinis sveikatos centras rekomenduoja į vandenį įpilti šviežių citrinų ar apelsinų sulčių. Citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C yra vienas geriausių detoksikacijos vitaminų.
