Šokolado ledai aprūpina kai kurias būtinas maistines medžiagas, tokias kaip kalcis ir kalis. Bet jame taip pat yra daug cukraus, sočiųjų riebalų ir kalorijų, todėl valgykite jį saikingai - arba visai jo išvenkite, jei norite išlaikyti sveiką kūno svorį. Vietoj įprastų šokoladinių ledų pasirinkimas lengvų ledų ar šaldyto jogurto padės sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Kalorijos leduose
Remiantis JAV žemės ūkio departamento nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, skirta standartinėms nuorodoms, 1 puodelyje šokoladinių ledų yra apie 286 kalorijos. Iš visų kalorijų 134 iš jų - tai atitinka 33, 6 gramo - yra iš cukraus. Tame pačiame puodelyje šokoladinių ledų yra apie 2, 5 g maistinių baltymų, 7, 3 g riebalų - didžioji dalis ledų riebalų yra ne tokie sveiki sočiųjų riebalų produktai ir 18, 6 g bendrųjų angliavandenių.
Šokoladas vs. Kiti skoniai
Šokoladiniuose leduose yra šiek tiek daugiau kalorijų nei vaniliniuose ir braškiniuose leduose. Bet šokolado pakeitimas kitu ledų skoniu žymiai nesumažins jūsų suvartojamų kalorijų. Pavyzdžiui, JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 1 puodelis vanilinių ledų turi apie 274 kalorijas, o 1 puodelis braškių ledų - apie 254 kalorijas. Patikrinkite mėgstamų skonio ledų etiketę „Mitybos faktai“, kad nustatytumėte konkretų kalorijų skaičių juose - kadangi ledų kalorijų kiekis skiriasi pagal prekės ženklą.
Mažesnio kaloringumo parinktys
Rekomenduojamos porcijos
Kadangi šokoladiniuose leduose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, juose esančios kalorijos yra klasifikuojamos kaip pasirenkamos kalorijos planuojant sveiką meniu. Remiantis 2010 m. Mitybos gairėmis amerikiečiams, maksimalus dienos kalorijų - sočiųjų riebalų ir pridėtojo cukraus - dienos suvartojimas yra 121 kalorija, kai suvartojama 1 600 kalorijų per dieną, 258 kalorijos, kai suvartojama 2000 kalorijų per dieną, ir 330 kalorijų, kai sekama 2400 kalorijų. maisto planas. Kadangi 1 puodelyje įprastų šokoladinių ledų yra 286 kalorijos, tai viršija dienos normą kalorijų normą pagal 1600 ir 2000 kalorijų patiekalų planus.
