Magnis yra būtinas mineralas, gausus organizme, kuris yra gyvybiškai svarbus gerai sveikatai. Norint tinkamai funkcionuoti, magnio reikia griaučių raumenims, inkstams ir širdžiai. Maždaug 50 procentų magnio žmogaus kūne randama kauluose. Be to, tik 1 procentas randamas kraujyje, o likęs - audinių ir organų ląstelėse. 1999–2000 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimo duomenys rodo, kad daugeliui JAV suaugusiųjų nepavyksta gauti rekomenduojamo magnio kiekio dietose. Magnio trūkumas sukelia įvairius simptomus, įskaitant galvos sukimąsi - pusiausvyros praradimą ir galvos svaigimą.
Funkcija
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Tai padeda palaikyti normalų raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, nervų funkcijas, pastovų širdies ritmą, sveiką imuninę sistemą ir stiprius kaulus. Tai padeda gaminti ir transportuoti energiją, gaminti baltymus ir vykdyti fermentines reakcijas. Magnis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, skatina normalų kraujospūdį ir ypač domina lėtinių sutrikimų, tokių kaip hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas, prevenciją. Nurijus magnį, jis absorbuojamas plonosiose žarnyne; perteklius išsiskiria per inkstus per šlapimą.
Rekomenduojamos dienos normos
Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nustatė vidutinę magnio paros normą, kurios pakanka beveik visų sveikų asmenų maistinių medžiagų poreikiui patenkinti. 1–3 metų vaikams reikia 80 mg, o 4–8 metų vaikams reikia 130 mg, o 9–13 metų vaikams reikia 240 mg magnio per dieną. Paaugliams nuo 14 iki 18 metų berniukams reikia 410 mg, o paauglėms mergaitėms - 360 mg magnio kiekvieną dieną. Vyrams nuo 19 iki 30 metų reikia 400 mg, o sulaukus 31 metų - padidėja iki 420 mg magnio per parą. Moterims nuo 19 iki 30 metų reikia 310 mg, o magnio - iki 320 mg per parą. Magnio poreikis yra didesnis nėštumo metu, bet ne laktacijos metu.
Hipomagnezemija
Nors dauguma amerikiečių negauna rekomenduojamo magnio kiekio, tikrasis trūkumas laikomas retu. Vis dėlto nerimaujama, kad daugelis suaugusiųjų organizme neturi pakankamai magnio atsargų. Hipomagnezemijai būdingas neįprastai mažas magnio kiekis kraujyje. Magnio trūkumą paprastai sukelia nepakankamas suvartojimas, susijęs su alkoholizmu ar netinkama mityba, traumos, susijusios su chirurgija ar nudegimais, neįprastai dideli nuostoliai, pavyzdžiui, lėtinis viduriavimas, vėmimas, prakaitavimas ar gausus šlapinimasis, netinkama mityba ar malabsorbcija, vaistų vartojimas, įskaitant diuretikus, antibiotikus ir kt. priešnavikiniai vaistai, didelis kalcio kiekis kraujyje ir hiperaldosteronizmas. Gydytojas turėtų stebėti magnio atsargas ir papildymo poreikį.
Simptomai
Su magnio trūkumu susiję simptomai yra trijų kategorijų: ankstyvieji, vidutinio sunkumo ir sunkūs. Iš pradžių gali pasireikšti apatija, nuovargis, anoreksija, sumišimas, nemiga, dirglumas, raumenų trūkčiojimas ir bloga atmintis. Kai trūkumas blogėja, gali sumažėti gebėjimas mokytis, širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai ir greitas širdies plakimas. Jei magnio trūkumas nebus gydomas, atsiras delyras, tirpimas, dilgčiojimas, depresija, haliucinacijos, nenormalūs akių judesiai, traukuliai ir galvos sukimasis.
Vertigo
Galvos svaigimas yra alpimo, galvos svaigimo ar pusiausvyros praradimo jausmas. Tai gali pablogėti sėdint; ji gali būti pakankamai sunki, kad galėtų sukelti pykinimą ir vėmimą. Magnis yra mineralas, būtinas elektrolitų pusiausvyrai organizme palaikyti. Jei trūksta pakankamo magnio kiekio, jūsų smegenys gali negauti žinučių iš juslinių nervų, kaip turėtų. Be to, smegenys gali aiškinti iš vidinės ausies kylančius pranešimus, kad juntamas judėjimas ir sunkumas, net kai judesių visai nėra. Tai sukels galvos svaigimą ir pusiausvyros praradimą.
Gydymas
Svarbu pirmiausia diagnozuoti ir gydyti pagrindinę hipomagnezemijos priežastį. Gydymas priklauso nuo trūkumo tipo ir priežasties. Paprastai gydymas apima rehidrataciją per veną, vaistus simptomams palengvinti ir dietą, kurioje gausu magnio. Daržovės, tokios kaip tamsūs lapiniai žalumynai ir avokadai, vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir džiovinti abrikosai, riešutai, įskaitant migdolus, graikiniai riešutai ir anakardžiai, ankštiniai augalai, tokie kaip džiovinti žirniai ir pupelės, sojos produktai ir sveiki grūdai, įskaitant ruduosius ryžius ir sorą, yra geri maistinio magnio šaltiniai. Tinkamai subalansuotos dietos vartojimas su kiekvienos maisto grupės maisto produktu užtikrins, kad patenkinsite savo dienos magnio poreikius ir padėsite išvengti dietos trūkumo.
