Keliai padeda palaikyti kūną ir leidžia kojoms sulenkti bei ištiesti, sukurdami pagrindą vaikščioti, bėgioti, šokinėti ir pasisukti. Jūsų šlaunų užpakalinėje dalyje yra blauzdos raumenys, o tų raumenų apačioje yra sausgyslės, kertančios kelio sąnario užpakalinę dalį, jungiančią raumenį prie blauzdikaulio, kaulą žemiau kelio.
Kai sausgyslės yra geros formos, nereikia apie jas labai galvoti. Vis dėlto, kai jie būna įtempti ar suplėšyti, jie tikrai gali pakenkti ne tik jūsų treniruotėms ar sportiniams rezultatams, bet ir jūsų kasdieniam gyvenimui.
Galimos traumos
Nors atrodytų, kad pakaušio patempimai nurodo patį raumenį, jis paprastai nurodo, kaip raumenys sąveikauja su sausgysle. Raumenų patempimai dažnai būna ten, kur raumuo susitvarko su sausgysle, nors tai gali nutikti ir storame viduryje raumens. Blogiausiu atveju, įstrigusi sausgyslė ašaroja visiškai nuo blauzdikaulio kaulo
Esant ne tokiam rimtam - nors ir vis tiek sekinančiam - susirūpinimui, sausgyslių dirginimas arba sausgyslių degeneracija pasireiškia pakaušio tendinopatija. Kadangi sausgyslė yra stora, pluoštinė ir blogai aprūpinta krauju, sritis lėtai gyja. Nepaisant sužalojimo vietos, labiau jaučiate skausmą, skleidžiantį šlaunies nugarą arba giliai glostant.
Ašaros, patempimai ir tendinopatija gali nutikti bet kam; tačiau tai labiau tikėtina futbolo, krepšinio ir futbolininkų, bėgikų, šokėjų ir vyresnių sportininkų bei paauglių grupėse. Šių traumų priežastis yra nepakankamas apšilimas, nepakankamas apšilimas, pasikartojantys judesiai ir pervargimas.
Stiprinti sausgysles
Paprastai tariant, bet koks pratimas, stiprinantis pakaušio raumenis, taip pat sustiprins jo sausgysles. Pradėkite nuo lengvų tempimų ir pratimų. Jei buvote sunkiai sužeistas, pradėkite mankštintis tik turėdami medicinos specialisto pritarimą ir, geriausia, prižiūrint kineziterapeutui.
Kai esate pasirengęs atlikti sunkesnius judesius arba darote pratimus, kad išvengtumėte traumų, yra:
- Atvirkštinė kojos garbana
- Vienos kojos sunkvežimiai
- Glute-Ham kėlimas
- Medicininis rutulinis kumpio ritinys
- Hiperextension
