Sparnuotasis skafandras yra reta būklė, kai pečių ašmenys išsikiša iš žmogaus viršutinės nugaros dalies į nenormalią padėtį. „Sparnas“ verčia pečius suktis į priekį ir slopina jūsų galimybes susitraukti pečių ašmenis. Tai gali slopinti jūsų sugebėjimą pakelti, nešti, traukti ir pasukti kūną. Tam tikri mankštos metodai gali padėti sumažinti kaukolės sparnuočių apimtį arba išvengti būklės pablogėjimo.
Koregavimo pratimų mokymas
Daugelis fizinės terapijos specialistų ir mankštos specialistų naudoja korekcinius pratimus, kad išspręstų sparnuotą kaukolę. Šis metodas nustato ligos priežastį stebint, kaip jūsų kūnas yra sulygintas stovint ir kaip jūsų kūnas juda tokiais pagrindiniais modeliais kaip pritūpimai, pasisukimai ir plaučiai. Pasak fitneso profesionalo Anthony Carey, programos „Neskausminga programa“ autoriaus, problemos šaltinis gali būti nutolęs nuo kaukolės, pavyzdžiui, apatinio stuburo ar dubens pakreipimas.
Pasyvusis kapiliarų atsitraukimas
Šis pratimas atpalaiduoja jūsų stuburą ir naudoja sunkumą, kad padėtų sukišti pečių ašmenis. Atsiklaupkite ant žemės pečiais per rankas, o klubų sąnariams per kelius. Atpalaiduokite pilvą taip, kad jis būtų atsilenkęs prie žemės ir pasyviai ištiestų jūsų apatinę nugaros dalį. Laikykite rankas tiesias ir atpalaiduokite pečius, leisdami sau galvą nusileisti. Su kiekvienu iškvėpimu priartinkite pečių ašmenis ir šiek tiek padidinkite apatinę stuburo dalį. Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų. Kartokite pratimą du tris kartus.
Stovinčios durų krūtinės tempimas
Šis pratimas atveria krūtinės ertmę ir pasyviai traukia pečių ašmenis, išlaikant vertikalią laikyseną. Atsistokite į duris, viena koja priešais kitą, ir abu paspauskite į priekį. Abu dilbius uždėkite 90 laipsnių kampu ant durų šonų. Sukite svorį link priekinės kojos, o pečiai turėtų trauktis kartu be sąmoningų pastangų. Laikykite ruožą nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų, perjunkite kojos padėtį ir pakartokite tempimą.
Ekspertų įžvalgos
Carey pataria atlikti šiuos pratimus du ar keturis kartus per dieną, kad pamatytumėte reikšmingus rezultatus. Atsižvelgiant į jūsų būklės sunkumą ir treniruočių dažnumą, jūsų laikysenai pagerinti gali prireikti nuo keturių iki 10 savaičių.
