Kaip numesti svorio sergant hipoglikemija

Hipoglikemijai būdingas žemas gliukozės kiekis kraujyje. Paprastai cukraus kiekis kraujyje turėtų išlikti pastovus visą dieną. Pasiekti tinkamą kūno svorį iš tikrųjų gali padėti hipoglikemija, išlyginant cukraus kiekį kraujyje, o svorio metimo ir hipoglikemijos dietos yra labai panašios. Abu šie būdai yra vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir kalorijų, tuo pat metu sutelkiant dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų.

Vengdami saldainių, galite išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti svorio metimo tikimybę. Kreditas: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / „Getty Images“

1 žingsnis

Venkite saldainių, gaiviųjų gėrimų, desertų ar bet kokio kito maisto, kuriame yra stalo cukraus. Jie turi daug kalorijų ir riebalų. Šiuose produktuose esantis cukrus yra suskaidomas ir greitai absorbuojamas kraujyje, užtikrinant, kad gliukozė gaminasi tolygiu tempu.

2 žingsnis

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių, tokius kaip riešutai, mėsa, grūdai ir sėklos. Šie elementai dažnai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje.

3 žingsnis

Jei įmanoma, rinkitės neriebius maisto produktus, tokius kaip mažai riebalų turintys mėsos, pieno ir sūrio gaminiai. Anot Jacksono Siegelbaumo gastroenterologo, įrodyta, kad mažai riebalų turintys daiktai padeda hipoglikemijai. Sumažinti daiktus, kuriuose yra daug riebalų, taip pat padės numesti svorio.

4 žingsnis

Valgykite šešis nedidelius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus. Tai palaiko gliukozės gamybą lėtai ir tolygiai. Tai taip pat užtikrins nuoseklų metabolizmą, o tai padės suteikti energijos ir ištvermės mankštai.

5 žingsnis

Valgykite tik rekomenduojamus patiekalų ir užkandžių dydžius. Persivalgymas gali sukelti nestabilų cukraus kiekį kraujyje, taip pat nereikalingų kalorijų ir riebalų.

6 žingsnis

Treniruokitės 30 minučių per dieną, tačiau būkite atsargūs, kad nepersivalgytumėte. Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip plaukimas ar bėgiojimas, ir jėgos pratimų, tokių kaip susiraukimas ar lungavimas, derinį. Tai padės sudeginti kalorijas.

7 žingsnis

Kiek įmanoma venkite alkoholio ir kofeino. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pridėti kalorijų į dietą, todėl tai gali sukelti hipoglikemijos ir svorio metimo dietas.