Po sunkios savaitės sporto salėje galite jaustis užtikrintai, lipdami ant svarstyklių. Jūs reguliariai treniruotės - bėgiojote, važiavote dviračiu, plaukėte ir kėlėte svarmenis. Jūsų drabužiai jau būna šiek tiek laisvesni, o džinsuose atrodysite geriau. Bet kai žiūrite į skaičius skalėje, esate šokiruotas pamatę, kad jūsų svoris pakilo, o ne sumažėjo. Neretai priaugate svorio, kai pradedate mankštintis, tačiau nesinervinkite.
Vandens svoris
Kai pradedate mankštos programą, greičiausiai prakaituojate labiau nei įprastai. Norėdami papildyti skysčius, prarastus per treniruotes, ir malšindami troškulį, galite išgerti daugiau vandens nei įprasta ir jis pasirodys skalėje. Jei jūs taip pat valgote daug natrio turinčių maisto produktų ar esate moteris, kuri pradeda mėnesines, galite sulaikyti vandenį. Be to, jei kūno drėkinimui pasirenkate aukštos kalorijos sodą, sultis ar sportinius gėrimus, pridedate nereikalingų papildomų kalorijų.
Raumenų masė
Kuo daugiau mankštinsitės, tuo labiau lavinsite ir tonizuosite raumenis. Net ir prarasdami riebalus, gausite raumenis, kurie yra sunkesni nei riebalai. Nors jūsų juosmens linija atrodo žvilgsniu, o kelnės yra laisvesnės, skalė gali parodyti svorio padidėjimą dėl padidėjusios raumenų masės. Neišsigąskite ir nenuleiskite tų svorių, nes tie dideli raumenys padės sudeginti daugiau kalorijų ir ilgainiui padidins jūsų svorio metimą.
Apetito padidėjimas
Ilgai bėgioti ar nueiti pėsčiomis, pasivažinėti dviračiu ar pajudėti į kardio bokso klasę reiškia, kad kūnas dega degalais - maistu - greičiau nei įprasta. Išleidus daugiau kalorijų, normalu jaustis alkanam, kai pradedate daugiau sportuoti. Galbūt valgysite daugiau, kad išvengtumėte alkio, ir galbūt mėgstate daugiau riebių patiekalų ar saldžių desertų, nes po treniruotės jūs to „nusipelnėte“. Nepersistenkite dėl kalorijų ar nuolaidų vien todėl, kad treniruojatės, nes jūsų pastangos atslūgs ir priaugsite svorio.
Taip ir toliau
Pradėdami pratimų režimą neleiskite, kad svorio augimas jus atgrasytų. Koreguokite savo mitybą taip, kad padidėtų fizinis aktyvumas. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto - vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų - tai padės jaustis sotiems ir ilgiau išlikti sotiems. Liekate patenkinti dažnais, sveikais užkandžiais visą dieną. Išmėginkite šiek tiek neriebios granolos su šviežiais vaisiais, obuolių riekeles su natūraliu žemės riešutų sviestu ar hummu ir viso grūdo pita duoną su morkų lazdelėmis. Gerkite daug vandens ir laikykitės savo rutinos. Netrukus pamatysite, kad tie skaičiai sumažėja.
