Kai kurie asmenys, tiek vaikai, tiek suaugusieji, turi tendenciją kvėpuoti per burną, o ne nosį. Nesvarbu, ar jūs mankštinatės, miegate ar einate kasdieninį gyvenimą, geriau kvėpuoti per nosį, nei kvėpuoti per burną. Kai kvėpuojate per burną, jūsų smegenys yra apgaudinėjamos galvojant, kad anglies dioksidas iš organizmo pasišalina per greitai. Tai skatina gleivinės gamybą, nes kūnas bando sulėtinti kvėpavimą.
Nosies kvėpavimas
Kvėpavimas iš nosies yra sveikesnis nei burnos kvėpavimas dėl kelių priežasčių. Jūsų plaučiai pasiima deguonį iš oro, o deguonis absorbuojamas daugiausia iškvepiant. Iškvėpdami pro nosį, kuri yra mažesnė už burną, sukuriamas didesnis oro slėgis, todėl lėtesnis iškvėpimas. Tai suteikia papildomo laiko plaučiams išgauti didesnį deguonies kiekį.
Burnos kvėpavimas
Burnos kvėpavimas yra įprastas asmenims, kuriems nosies ertmės yra užkimštos ar apribotos. Pavyzdžiui, nukrypusi pertvara ar mažas šnervės dydis gali priversti žmogų kvėpuoti pirmiausia per burną, o ne nosį. Kvėpavimas per burną yra neefektyvus ir sukelia hiperventiliaciją. Tai, savo ruožtu, sukelia ar pablogina astmos, širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio simptomus.
Pratimas
Kvėpavimas iš nosies yra efektyvesnis nei burnos kvėpavimas tiekiant kūnui deguonį. Todėl atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, geriau įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Jei mankštinatės ir iškvėpote, greičiau iškvėpkite per burną nei nosį, tačiau tai sumažins deguonies kiekį, išgautą iš kiekvieno iškvėpimo. Be to, šnervės ir sinusai vaidina filtruojant ir šildant orą, kuris įkvepiamas į plaučius. Šis filtravimo efektas padeda išvengti bakterijų ir dalelių pašalinimo iš jūsų kūno. Kai mankštinatės vėsiu oru, kvėpuodami per nosį neleidžiate šaltam orui patekti tiesiai į jūsų plaučius ir sukeliate krūtinės ir gerklės skausmą.
Knarkimas
Kvėpavimas per burną, o ne per nosį miego metu yra susijęs su garsiu knarkimu. Taip atsitinka dėl to, kad kvėpavimą reguliuoja nosies kanalų nervai. Nosies sritis, vadinama nosies gleivine, yra įkvepiamo oro jutiklis, o kai nosis kvėpuoja, nosies gleivinė siunčia dirgiklius kvėpavimą valdantiems refleksiniams nervams. Kai kvėpuoja burna, nosies gleivinė nesiunčia šių dirgiklių į refleksinius nervus, ir tai gali sukelti netaisyklingą kvėpavimo modelį. Tai gali sukelti širdies būklę ar miego apnėjos vystymąsi, kai dėl kvėpavimo reguliavimo trūkumo trumpai uždusti.
Padidėjęs nosies kvėpavimas
Susikoncentravimas į nosies kvėpavimą visą dieną padės padidinti nosies kvėpavimą ir sumažinti burnos kvėpavimą. Meditacija ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti; Kadangi nosis yra mažesnė už burną, nosies kvėpavimas iš prigimties yra lėtesnis nei burnos kvėpavimas ir padės sumažinti stresą bei hipertenziją. Jei burnos kvėpavimas miegant yra problema, pabandykite naudoti nosies juosteles, kurios būtų tarsi tvarsliava virš nosies tiltelio ir atidarytų nosies kvėpavimo takus, kad būtų lengviau kvėpuoti per nosį, o ne per burną. Yra ir kitų vaistų nuo knarkimo, kurie padeda sumažinti nosies kvėpavimą.
