Perteklinis skrandžio svoris skiriasi nuo šlaunų, klubų ir rankų svorio. Dėl artimų pagrindinių organų skrandžio riebalai, vadinami visceraliniais, padidina padidėjusio cholesterolio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Riebalai atokiausiose vietose vadinami poodiniais riebalais, kurie yra po oda. Geriausias būdas atsikratyti visų šių svarų yra patikima mankštos rutina. Sumažindami savo bendrą svorį ir tonizuodami raumenis, jūs suteiksite kūnui lieknesnę, tinkamesnę išvaizdą.
1 žingsnis
Pasirinkite jums patinkančią širdies ir kraujagyslių mankštos formą. Bėgimas, laipiojimas laiptais, plaukimas, irklavimas ir važinėjimas dviračiu - tai visos geros formos. Su treniruotėmis darykite pertraukas, kad padidintumėte kalorijų sąnaudas. Pradėkite nuo lengvo apšilimo penkias minutes, po to atlikite didelę treniruotę - 20 minučių. Sumažinkite savo intensyvumą iki 40 sekundžių, tada vėl padidinkite. Pakaitinkite 30 minučių pirmyn ir atgal ir užbaikite lengvą penkių minučių atvėsimą.
2 žingsnis
Nukreipkite visas savo dėmesio sritis į kūno svorio treniruotes. Į šį planą įtraukite kuo daugiau sudėtinių pratimų. Šie raumenys veikia daugiau nei vieną raumenį vienu metu, o tai sukelia didelį pritraukimą. Raumenų papildymas ne tik pagerins jūsų tonusą, bet ir padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Atlikite tokius pratimus, kaip pritūpimai, sumušimai, glaudūs suoliuko presai, smėlinimai, susisukimo garbanos ir dviračių traumos. Siekite 10–12 pakartojimų ir atlikite keturis ar penkis rinkinius per pratimą.
3 žingsnis
Naudodamiesi pratimais, naudokite tinkamą techniką. Perkelkite svorius visu judesiu ir visada žinokite apie savo kūno padėtį. Dėl menkiausio klaidingo judesio galite susižeisti. Jei norite lūžti, atsistokite kartu su kojomis ir laikykite hantelius prie šonų, kai delnai nukreipti į vidų. Ženkite žingsnį į priekį dešine koja ir nuleiskite žemyn, sulenkdami abu kelius 90 laipsnių kampu. Tai darydami neleiskite priekiniam keliui pereiti pro kojų pirštus ar užpakaliniam keliui paliesti žemę. Pakelkite atgal į pradinę padėtį, pakartokite su kaire koja ir toliau keiskite pirmyn ir atgal. Nugarą laikykite tiesią ir visą šerdį.
4 žingsnis
Treniruokitės dažnai ir reguliariai, norėdami pamatyti geriausius rezultatus. Atlikite tris intervalines treniruotes ir tris svorio pratimus per savaitę. Darykite jas kintančiomis dienomis. Tęskite mankštą kiekvieną savaitę, kad įsitikintumėte, jog numesite svorį iš šlaunų, skrandžio, klubų ir rankų.
5 žingsnis
Prisijunkite prie pramogų sporto lygos, kad dar labiau skatintumėte svorio metimą. Vėliavos futbolas, „Dodge“ kamuolys, tenisas, krepšinis ir ledo ritulys - tai daug fizinio aktyvumo. Tai, savo ruožtu, padidins jūsų kalorijų sąnaudas ir prisidės prie didesnio svorio metimo visose jūsų tikslinėse vietose. Pasinaudokite kitomis galimybėmis, kad taip pat pritaikytumėte daugiau veiklos savo dienai, pavyzdžiui, žaisdami laimikį parke, eikite pasivaikščioti vakare ir statykite automobilių stovėjimo aikštelių gale.
Patarimas
Atidžiai stebėkite savo mitybą. Visi pratimai, kuriuos atliksite, bus atšaukti, jei laikysitės nesveikų mitybos įpročių. Jums geriausia, jei sumažinsite dienos normą valgydami maistą, kurio maistinė vertė yra aukšta. Savo mitybą pagrįskite vaisiais, daržovėmis, liesa mėsa, žuvimi, neskaldytais grūdais ir neriebiais pieno produktais.
