Ar bandote vengti maisto produktų, kurie sukelia dują ir pilvo pūtimą? Tokiu atveju galite atsisakyti bananų, obuolių, persikų, abrikosų ir kitų vaisių, kuriuose yra tirpių skaidulų ar cukraus alkoholių. Pvz., Dėl bananų dėl didelio skaidulų skaičiaus galite išsipūsti.
Patarimas
Gausu vitamino C ir kalio, bananai turi savo vietą sveikoje mityboje. Neigiama yra tai, kad dėl didelio krakmolo jie gali išsipūsti ir užkietėti.
Bananai ir dujos
Bananai atsirado kaip natūrali priemonė nuo viduriavimo. Paprastai jie vartojami kartu su obuolių padažu, ryžiais ir skrebučiais kaip BRAT dietos dalis. Šie maisto produktai stangrina išmatą ir gali padėti atkurti elektrolitų pusiausvyrą po viduriavimo ar vėmimo. Laikantis BRAT dietos, simptomai turėtų išnykti per dieną ar dvi.
Pagal 2014 m. Gruodžio mėn. Apžvalgą, paskelbtą žurnale „ Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition“ (PGHN), neigiama yra tai, kad bananai gali sukelti arba pabloginti jau esantį vidurių užkietėjimą. Šiuose atogrąžų vaisiuose gausu amilazei atsparaus krakmolo ir tirpios skaidulos, kurios abi gali sukelti pilvo pūtimą, dują ir kietą išmatą. Bananuose esantis krakmolas negali būti skaidomas amilazės - virškinimo fermento.
Šios rūšies krakmolas arba angliavandeniai skatina sotumą, reguliuoja insulino ir cukraus kiekį kraujyje bei gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje, nurodo Virškinimo sveikatos institutas. Vartojant per daug, jis gali fermentuotis žarnyne, sukeldamas dujų ir bakterijų pervargimą. Asmenys, sergantys celiakija, dirgliosios žarnos sindromu (IBS) ir kitomis virškinimo problemomis, yra jautresni jos šalutiniam poveikiui.
Norėdami išlikti saugioje pusėje, venkite neprinokusių bananų, nes jie paprastai būna didesnio atsparumo krakmolui, teigiama „PGHN“ apžvalgoje. Jei esate užkietėjęs, užpilkite ant džiovintų slyvų ir slyvų sulčių, žalių kivių, daržovių, razinų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.
Tačiau saugokitės, kad bet kuris iš šių maisto produktų gali sukelti pilvo pūtimą. Kai kurie asmenys net mažą ar vidutinį maistinių skaidulų kiekį gali pabloginti vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.
Maistas, kuris sukelia pilvo pūtimą
Bananai nėra vienintelis maistas, sukeliantis dujas ir pilvo pūtimą. Pupelės, obuoliai, persikai, sveiki grūdai ir dauguma kryžmažiedžių daržovių turi panašų poveikį, praneša Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas.
Tas pats pasakytina apie gumą be cukraus, vyšnias, slyvas, uogas ir kitus maisto produktus, kuriuose yra sorbitolio - cukraus alkoholio, kuris fermentuojasi žarnyne. Dietiniai maisto produktai, tokie kaip šokoladas be cukraus ir kieti saldainiai, yra didžiausi pažeidėjai. Vartojant perteklių, sorbitolis gali sukelti viduriavimą ir diskomfortą virškinant, įspėja FDA.
Jei jaučiate pūtimą, pereikite prie mažai skaidulų turinčios dietos, kol simptomai išnyks. Mėsa, žuvis, paukštiena, cukinijos, avokadas, kiaušiniai ir balti ryžiai mažiau sukelia dujas.
Piene ir pieno produktuose yra laktozės, kuri kai kuriems žmonėms gali sukelti dujų ir virškinimo sutrikimus. Perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, dešrainiuose ir dešrose, gali būti krakmolo ir pablogėti simptomai. Valgykite maistą naudodami neperdirbtą mėsą, tokią kaip vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, jautienos gabalus, organų mėsą ir pan.
Česnakai ir svogūnai yra vertinami dėl jų antimikrobinio ir antikancerogeninio poveikio. Šiose daržovėse yra sieros junginių, kurie gali apsaugoti nuo gaubtinės ir tiesiosios žarnos bei skrandžio vėžio. Deja, jų taip pat yra daug fruktanuose - tai angliavandenių rūšis, traukianti vandenį į žarnyną, sukelianti pilvo pūtimą ir viduriavimą (ypač žmonėms, netoleruojantiems fruktanų ir IBS).
Paprasti būdai palengvinti pilvo pūtimą
Nuo uogų ir džiovintų slyvų iki pieno ir pienelio yra daug maisto produktų, kurie sukelia dujas ir pilvo pūtimą. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia išpjaustyti šių maisto produktų ir pakeisti dietos, kad gautumėte plokščią pilvuką.
Pavyzdžiui, bananai yra pilni kalio, magnio, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų. Viena porcija arba vienas vidutinis vaisius turi tik 112 kalorijų ir apie 13 procentų dienos rekomenduojamo skaidulų kiekio. Kalis, būtinas mineralas bananuose, reguliuoja skysčių ir elektrolitų kiekį, širdies ritmą ir kraujospūdį. Mažas šių maistinių medžiagų kiekis gali paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sukelti vidurių užkietėjimą, be kitų šalutinių reiškinių.
Šie vaisiai prisideda prie subalansuotos mitybos. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote prinokusius bananus, kad išvengtumėte pilvo pūtimo. Jei vis dar patiriate šią problemą, apsvarstykite galimybę vartoti virškinimo fermentus ir probiotikus. Pavyzdžiui, receptiniai fermentai, kuriuose yra amilazės, gali pagerinti krakmolo virškinimą.
Anot „Harvard Health Publishing“, nereceptiniai papildai gali būti ne tokie veiksmingi kaip receptiniai fermentiniai vaistai. Todėl rekomenduojama paprašyti gydytojo išrašyti formulę, kuri atitiktų jūsų individualius poreikius.
Probiotikai taip pat gali padėti. Šiuose papilduose yra naudingų bakterijų, kurios gali atkurti jūsų žarnyno florą ir pagerinti virškinimą. Mažame tyrime, paskelbtame 2013 m. Rugpjūčio mėn. Tarptautiniame kolorektalinės ligos žurnale , 64 IBS pacientai, kurie kiekvieną mėnesį vartojo probiotikus, patyrė vidurių pūtimo sunkumo sumažėjimą ir neturėjo jokio neigiamo poveikio.
Pabandykite apriboti ar vengti gazuotų gėrimų ir sorbitolio turinčių maisto produktų. Apsvarstykite galimybę maistą paskirstyti per dieną, o ne valgykite vieną ar du didelius patiekalus. Valgykite daug skaidulų, kad išliktumėte reguliarūs, tačiau stenkitės neviršyti 70 gramų per dieną, nes tai gali pabloginti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Jei simptomai nepraeina, pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte IBS ir kitus virškinimo sutrikimus.
