Dauguma žmonių turi nedidelį kojų ilgio neatitikimą, dažniausiai tai, su kuo jie gimė. Skirtumas paprastai yra labai mažas, maždaug 2 centimetrai, ir nesukelia problemų. Tačiau, padidėjus kojos ilgio skirtumui, kurį gali sukelti lūžęs kojos kaulas, įskaitant šlaunikaulį, galite patirti daugybę traumų.
Jei jūsų šlaunikaulis gydo neteisingai, yra tikimybė, kad viena koja bus trumpesnė už kitą. Kojos ilgumui pakeisti galite ne daug ką padaryti, išskyrus operaciją. Tai, ką galite padaryti, yra išvengti tolesnių sužalojimų.
Pakeitus kojų ilgį, kenčia visos jūsų pėdos, keliai, klubai ir nugara. Tai keičia vaikščiojimo, bėgimo ir kitos veiklos būdus. Labiau rizikuojate patirti streso lūžių, nes pirmenybę teikiate viena kitai. Galimi ir kiti pertekliniai sužalojimai, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimas.
Kojos ilgio problemų taisymas
Nėra daug variantų, kaip sutvarkyti sulaužytą koją, ypač suaugusiesiems, nes suaugus kaulai nustoja augti. Dažniausiai taisoma - įkišus mažesnį kojos batą, jis yra trumpesnis. Tai gali kompensuoti dydžio skirtumus ir vėl padėti pėdą, kelį, klubą ir stuburą. Kitas variantas - chirurginiu būdu pailginti koją, pjaustant kaulą, šiek tiek atitraukiant ir leidžiant išgydyti.
Deja, nėra jokių pratimų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad jūsų koja būtų ilgesnė. Tačiau galite priversti dabartinę treniruotę pritaikyti skirtingiems jūsų kojų ilgiams. Apatinės kūno dalies treniruotes labiausiai paveiks kojų ilgio neatitikimas. Jei jūsų kojos nelygios, blogiausi pratimai yra dvišaliai judesiai, tokie kaip pritūpimas ir tempimas, atliekantys abi kojas vienu metu. Kadangi jūsų kojos yra skirtingo ilgio, šie pratimai pasiskirsto netolygiai ir sukelia kojų ir nugaros judėjimą iš vietos.
Pratimai, atliekantys vieną koją vienu metu, kaip ir pėdos bei vienos kojos pritūpimai, yra daug geresni, nes jie leidžia kiekvienai pusei laisvai judėti. Tai reiškia, kad nepriversite savęs į tokias pozicijas, kurios galėtų pakenkti.
Lunges
Kojas dirbkite po vieną, kad nesvarbu, kiek aukštos jos yra.
Kaip: Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje. Atsistokite aukštai ir palikite sau šiek tiek vietos. Žingsnis į priekį toli ir nuleisk nugarą keliui žemyn. Žingsnis aukščiau su ta koja, kad kojos būtų lygios, tada su kita koja ženkite į priekį. Pabandykite padaryti 10 lunges ant kiekvienos kojos.
Vienos kojos pritūpimai
Vien todėl, kad jūsų kojos nelygios, dar nereiškia, kad negalite jų treniruotis. Šis pratimas suteikia jums kojų raumenis stiprinančių įprastų pritūpimų naudos be skausmo.
Nurodymai: Atsistokite priešais suoliuką, kėdę ar sofą ir atsitraukite nuo jo. Laikykite rankose hantelius nuo 5 iki 10 svarų. Atsistokite ant vienos kojos, o kitą koją pakelkite tiesiai priešais save. Lenkite koją, ant kurios stovite, ir pasiekite užpakalį, kad sėdėtumėte ant suoliuko. Eidami žemyn, kelkite hantelius į priekį. Tada atsistokite ant žemės esančios kojos.
Žingsnis aukštyn
Jei norite atlikti nedidelio smūgio vienos kojos jėgos pratimą, pabandykite pratimą.
Nurodymai: stovėkite priešais dėžę, suoliuką ar kėdę, kurios paviršius yra lygus. Jis turėtų būti maždaug kelio aukštyje. Pasodinkite vieną koją į dėžę. Pasilenk į priekį ir stumk žemyn su ta koja, kelkis aukštyn, kol stovi aukštai abiem kojomis ant dėžutės ar suoliuko. Tada atsitraukite atgal su ta pačia koja, su kuria jūs pakilote. Atlikite vienodą skaičių pakartojimų iš kiekvienos pusės.
