Kaip per dieną sudeginti 800 kalorijų

Vienas svaras lygus 3500 kalorijų. Norėdami numesti svorio sveikai - nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę - jūs turite sudeginti nemažai kalorijų per pratimą, pavyzdžiui, vaikščiodami su bėgimo takeliu ar bėgdami. Nors mažai tikėtina, kad per dieną sudeginsite 800 kalorijų per dieną, naudodamiesi kranu, galite sudeginti nemažą kiekį kalorijų.

Liekna moteris bėga ant bėgimo takelio. Kreditas: „nd3000“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Šildykite penkias – 10 minučių ir ištempkite prieš naudodamiesi bėgimo takeliu. Pvz., Pasivaikščiokite arba atlikite šokinėjančius kėliklius. Prieš sportuodami ištieskite rankas, kojas, klubus, kulkšnis, nugarą ir pečius.

2 žingsnis

Laikykitės Nacionalinės sporto medicinos akademijos mankštos rekomendacijų. Svorio metimui NASM rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą penkias dienas per savaitę. Svorio palaikymui ir bendrai sveikatai NASM sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduoja skirti 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Jaunesni nei 18 metų vaikai turėtų dalyvauti 60 minučių mankštos per dieną.

3 žingsnis

Kasdien eikite ant pakopos 3, 5 mph greičiu. 155 svarų. individualus ėjimas tokiu greičiu per valandą sudegins apie 298 kalorijas.

4 žingsnis

Kiekvieną dieną bėgiokite ant pakopos 5 mylių per valandą greičiu. Esant 155 svarams, per valandą bėgiodami sudegsite maždaug 596 kalorijas.

5 žingsnis

Norėdami sudeginti apie 930 kalorijų per valandą, naudokite savo bėgimo takelį, kurio bėgimas yra 7, 5 km / h.

6 žingsnis

Atlikite intervalinius pratimus, kad dar labiau padidintumėte kalorijų sudeginimą. Pavyzdžiui, jei paprastai bėgiojate 5 mylių per valandą greičiu, padidinkite greitį iki 7, 5 mylios per valandą per 30 sekundžių intervalus kas 90–120 sekundžių. Tęskite kintamus aukštesnio ir mažesnio intensyvumo intervalus visos jūsų treniruotės metu.

Patarimas

Ne tik kalorijų deginimas mankštos metu, bet ir sveika, subalansuota mityba gali padėti numesti svorio. Valgykite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų. Pabandykite iš dietos per dieną išbraukti 500 kalorijų. Tai gali sudaryti 1 svarą riebalų praradimo per savaitę.