Virtos bulvės yra maistingas ir neriebus maistas, kuris gali turėti vietą sveikos mitybos plane. Paprasčiausiai virtos bulvės suteikia jums sveiką kalio, skaidulų ir vitamino C dozę, tačiau joje taip pat mažai kalorijų. Tam tikri priedai gali sumažinti maistinę vertę ir žymiai padidinti riebalų ir kalorijų kiekį. Tačiau yra būdų, kaip pagardinti virtas bulves, tačiau tai nenukels jūsų svorio metimo tikslų.
1 žingsnis
Ant bulvių pabarstykite mėgstamų džiovintų žolelių ir prieskonių. Druskos ir juodųjų pipirų purtymas yra paprastas būdas suteikti skonį jūsų virtai bulvei. Jei norite pikantiškesnio skonio, pridėkite čili miltelių arba rozmarinų ir šalavijų, kad būtų skanesnis skonis.
2 žingsnis
Į virtą bulvę įpilkite šviežių žolelių. Susmulkinkite šviežias petražoles ar šalaviją ir pabarstykite ant savo bulvių. Švieži bazilikai, krapai ir čiobreliai taip pat suteiks skonio įspūdį paprastoms virtoms bulvėms.
3 žingsnis
Viršykite savo virtas bulves su įvairiais ingredientais. Šaukštas ant šviežio pomidorų salsos ir neriebaus čederio sūrio, kad gautų pikantišką skonį. Neriebus graikiškas jogurtas su laiškiniu česnaku sukurs švelnesnį skonį. Įtraukite virtas šviežias daržoves, tokias kaip brokoliai, kaip dar vieną maistingą būdą suteikti skonio savo virtai bulvei.
4 žingsnis
Padarykite virtas bulves į skoningą garnyrą. Masa su nugriebtu pienu ir neriebiu paprastu jogurtu, kad būtų sveikesnė bulvių košės versija. Puree su virtais žiediniais kopūstais ir šalavijais skirtingam skoniui. Kubą supjaustykite bulvėmis ir sumaišykite su neriebiu vištienos sultiniu, virtomis morkomis ir virtais salierais, kad gautumėte maistinę sriubą.
5 žingsnis
Padarykite maistingas bulvių salotas. Sumaišykite kubeliais pjaustytą virtą bulvę su smulkintu raudonuoju svogūnu, salierais ir krapų marinuotais agurkais. Įpilkite neriebaus paprasto jogurto, druskos ir pipirų pagal skonį ir išmaišykite, kad gerai išmaišytų.
6 žingsnis
Užvirkite bulves su papildomu skoniu, užvirdami vietoj vandens vištienoje, jautienos ar daržovių sultinyje, kuriame mažai natrio. Pridėkite prieskonių ar šviežių žolelių, pavyzdžiui, druskos, pipirų, česnako miltelių, petražolių ar krapų, į virimo vandenį ar sultinį, kaip dar vieną būdą pridėti šiek tiek papildomo skonio, kol bulvės verda.
Reikalingi dalykai
-
Džiovintos ir šviežios žolelės bei prieskoniai
Salsa
Neriebūs sūriai
Neriebus jogurtas
Salsa
Garintos daržovės
Raudonasis svogūnas
Salierai
Krapų marinuoti agurkai
Sultinys
Patarimas
Virkite bulvę tik tol, kol ji bus minkšta. Jei bulvę kepsite per ilgai, ji taps minkšta.
