Treniruotės metu jūsų kūno metabolizmas veikia greičiau, o tai sudegina kalorijas, kad pagyvintų šį aktyvumo pliūpsnį. Valgydami maistą po treniruotės, jūsų kūnas atsigauna po kalorijų sąnaudų. Jei bandote numesti svarų perteklių ar išlaikyti sveiką svorį, rinkitės maisto produktus, turinčius didelę maistinę vertę ir mažai kalorijų. Obuoliai pagamina protingą užkandį po treniruotės.
Angliavandeniai
Angliavandeniai veikia kaip lengvai prieinamas jūsų kūno degalų šaltinis. Kiekviena jūsų kūno ląstelė energijai reikia gliukozės. Valgydami maistą, kuriame gausu gliukozės ar fruktozės, jūsų virškinimo sistema turi prieigą prie šio energijos šaltinio. Krakmolai ir didesni cukrūs, tokie kaip sacharozė - paprastasis stalo cukrus, - jūsų virškinimo sistemoje reikia papildomai perdirbti. Vidutinis obuolys suteikia 25 g bendrųjų angliavandenių, iš kurių 19 g yra gliukozė ir fruktozė. Ši lengvai prieinama energija gali padėti atsitraukti po įtemptos treniruotės.
Vitaminai
Nors jūsų kūnui reikia energijos per trumpą laiką, tam reikalingi tam tikri mikroelementai, kad laikui bėgant galėtų vykdyti svarbius medžiagų apykaitos procesus. Obuoliuose yra vitamino C, būtino mikroelemento, reikalingo jungiamųjų audinių statybai ir palaikymui organizme. Šis vitaminas taip pat stiprina jūsų organizmo imuninę sistemą. Vidutinis obuolys sudaro apie 14 procentų rekomenduojamo vitamino C paros normos sveikam suaugusiam žmogui, atsižvelgiant į 2 000 kalorijų dietą. Nors labai aktyviems žmonėms gali prireikti papildomų kalorijų, jiems nereikia papildomų vitaminų, todėl šie skaičiai galioja nesvarbu, ar esate sportininkas, ar tik pradedate naują kūno rengybos režimą.
Elektrolitai ir hidratacija
Mankštos metu jūsų kūnas atvėsina per prakaitavimą. Kai netenkate vandens, turite jį papildyti maistu ir gėrimais. Praradę vandenį, taip pat gali sukelti nedidelį elektrolitų disbalansą. Elektrolitai - tirpale esantys mineralai, reguliuojantys ląstelių veiklą visame kūne, yra natris, kalis ir kalcis. Nors obuoliuose yra mažai natūralaus natrio ar kalcio, jie yra geras kalio šaltinis. Kaip ir daugumoje šviežių vaisių, juose taip pat yra daug vandens, kuris padės atsikratyti skysčių. Derinant obuolį su uncija neriebaus sūrio ir stikline vandens, gaunamas užkandis, greitai papildantis prarastus elektrolitus ir skysčius.
Pluošto
Mankšta gali likti alkanas praėjus kelioms valandoms po treniruotės. Jei kontroliuojate savo svorį, tai gali sužlugdyti jūsų ketinimus protingai valgyti. JAV nacionalinės medicinos bibliotekos leidinyje „Nutrition Reviews“ atliktas tyrimas rodo, kad maistinės skaidulos gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų. Pluoštas išsipučia skrandyje, todėl jaučiatės pilnesni, vartodami mažiau maisto. Vidutinis obuolys suteikia jums 4 g skaidulų tiek tirpioje, tiek netirpioje formoje. Valgydami obuolius su oda galite maksimaliai suvartoti skaidulų ir sumažinti alkį po treniruotės.
